フラフープのデメリット

ご存知のとおり、フラフープはとても良いスポーツの一つと言えます。ウエストを効果的に細くできるだけでなく、体内のカロリーと脂肪を消費し、減量の役割を果たします。しかし、フラフープには欠点や短所もあります。では、フラフープのデメリットは何でしょうか? フラフープのデメリットをうまく回避するにはどうすればよいでしょうか?

フラフープは減量に効果的ですが、すべての人がフラフープを減量ツールとして使用するのに適しているわけではありません。フラフープは純粋に腰の運動なので、ひねり方を知らないと背骨を痛めたり、血管が破裂したりする恐れがあります。ここではフラフープのデメリットを紹介します。

フラフープのデメリット

1. フラフープは、運動量が少ない純粋なウエストエクササイズなので、全身のウエストを細くする効果は得られません。また、フラフープのねじりや揺れの部分は、ちょうど胸椎と腰椎の接合部にあります。背骨が過度にねじれたり、腹圧が急激に上昇したりすると、脊柱管内の圧力が急激に変化し、血管が破裂する可能性があります。

2. フィットネスのためのフラフープは科学的でなければなりません。そうでなければ逆効果になります。まず、運動時間が長すぎないように注意してください。一般的に、普通の成人の場合、15〜20分の連続運動が最適です。フラフープは重すぎたり大きすぎたりしてはいけません。重さは人差し指と中指が耐えられる程度にしてください。腰の筋肉の緊張、脊椎損傷、骨粗しょう症の人はこの運動には適していません。

フラフープのデメリットを避ける方法

1. 健康な人は、靭帯を伸ばして捻挫を防ぐために、フラフープをする前にストレッチ運動をする必要があります。

2. 食事の30分前と食後1時間にフラフープを回します。

3. 1 回あたり約 20 分で、継続する必要があります。

4. 体を回すときは、左右均等に回す必要があります。たとえば、最初に左に 10 分間回してから、右に 10 分間回します。こうすることで、腹部の両側にかかる力が均等に分散されます。

脂肪燃焼を促すために、フラフープの後は軽く腹部マッサージをすることをお勧めします。

フラフープの注意事項

1. 腰の筋肉が緊張している人には適していません。フラフープを回す動作は主に腰の力に依存しており、腰の筋肉、側腰筋、腹筋などの筋肉部分を十分に鍛えます。そのため、腰の筋肉が緊張している人、脊椎損傷のある人、高齢者はこの運動に適していません。

2. フラフープは重いほど良い：フラフープを選ぶとき、人々はこのような誤解をしています。実際には、フラフープを回すのは最初だけ多くの労力を必要とし、その後は慣性運動になり、長時間持続する運動になります。したがって、腹部と背中の臓器（腎臓など）のために、体型と体重に合ったフラフープを選択するのが賢明です。

3. フラフープは腰を痛めやすい：高齢者、体調不良者、子供にはフラフープはおすすめできません。どうしても行う場合は、専門家の指導の下で行ってください。

4. フラフープは運動量がそれほど多くありません。フラフープは主に腰を鍛えるので、全身を鍛えるほどの運動量ではありません。減量の目標を達成したい場合は、十分な忍耐力と持続的な運動時間が必要であり、体内に蓄積された脂肪とカロリーを消費するためには、継続的かつ中断のない運動でなければなりません。基本的に、週に3回、毎回30分以上運動する必要があります。

5. 食前または食後 1 時間以内に運動しないでください。首にフラフープを巻いて運動しないでください。女性は妊娠中および月経中に運動を避けてください。

フラフープのデメリットについては皆さんすでにご存じだと思います。実際、フラフープをするときには姿勢を一定に保つように注意し、食事の30分前と30分後に運動するのがベストで、継続すればお腹やぽっこりお腹を落とすことに成功します。ただし、高齢者、妊娠中および月経中の女性はこの運動を避けるべきです。