運動すると血糖値を下げることができますか？

現代人は身体の健康にますます注意を払っています。身体が健康でなければ、日常生活だけでなく、仕事にも影響を及ぼします。多くの人は普段から運動する習慣があります。フィットネスは身体のストレスを解消するだけでなく、身体の免疫力を高め、多くの病気の発生を防ぐことができます。フィットネスが人間の健康に与えるメリットは明らかです。フィットネスは血糖値を下げることができますか？

運動すると血糖値を下げることができますか？

運動自体が糖尿病治療に多くの利点をもたらす

まず、2 型糖尿病とインスリン抵抗性は非常に重要であるため、運動療法はインスリン抵抗性を軽減することができます。

第二に、糖の利用率を高め、インスリン感受性を改善します。

第三に、運動は循環と代謝を改善することで膵臓のB細胞に一定の保護効果をもたらすこともあります。さらに、運動は人々を心身ともに幸せにし、病気を克服する自信を高めるのに非常に役立ちます。同時に、心血管機能を改善し、自分自身の質を向上させることで、合併症のさらなる発生と進行を防ぐことができます。したがって、運動は糖尿病の治療に重要な方法です。

糖尿病患者は運動する際に以下の点に注意する必要があります。

1. 原則：人によって異なりますが、できることをやり、一歩ずつ進み、粘り強く続けることです。

2. 運動方法：速いウォーキングやゆっくりしたウォーキング、室内運動、ベッドでの手足の運動、太極拳。体調の良い人はジョギング、縄跳び、自転車、水泳、リズミカルなエアロビクスなどを行うことができます。運動は人によって異なります。

3. 運動の頻度と時間：少なくとも週150分、例えば週5日の運動、1日30分の有酸素運動（低強度、ゆっくりしたペース、運動後の心拍数が速すぎない一般的な運動、ゆっくりとした呼吸）。一般的には夕食後2時間くらいに行うのが適切です。

4. 運動の強度: できる限りの運動をしましょう。偶発的な怪我を防ぐために、激しい運動は避けてください。

5. 運動の前後: 運動前には、首、肩、腰をひねったり、脚を高く上げたりするなど、5 分間のウォーミングアップを行うのが最適です。また、ウォーキングに加えて、比較的激しい運動の後に、ウォーキングやジョギングなど、運動が終わる前にリラックスできる活動を行う必要があります。通常、5 分ほどかかります。

運動は体を強くしますが、糖尿病患者の体質は非常に特殊なので、どのような運動を行うかを選択する前に医師に相談する必要があります。不適切な運動は糖尿病患者の状態を悪化させる可能性もあるため、何をするにしてもメリットとデメリットの両方があります。

糖尿病にはどんな運動が良いのでしょうか？

糖尿病患者は、血糖値をコントロールするために、定期的に低強度の運動を長期間行う必要があります。同時に、血糖値の大きな変動を防ぐために、高強度の運動は避けてください。汗をたくさんかく場合は、急激な血糖値の上昇によるダメージを避けるために、低糖または無糖の飲み物を補給することができます。