足首を捻挫して腫れてしまったらどうすればいいですか？対処法を教えます

足首を捻挫した場合は、安静にし、運動を中止してください。怪我の重症度を速やかに評価してください。腫れを抑えるために、短時間冷湿布を当てることができます。24 時間以内にマッサージや温湿布を当てることができます。回復してからのみ運動し、長時間の立ち作業は避けてください。

1. 運動を中止します。バスケットボールのプレー中に足首を捻挫した場合は、負傷した部分に再び力を加えて怪我を悪化させないように、直ちに運動を中止して休息してください。捻挫した足を高く上げたり、リュックサックなどの器具を使って足を高く上げたりすると、静脈還流が促進され、腫れや痛みが軽減されます。

2. 怪我の判定 足首を捻挫した後は、まず怪我の状態を確認し、判定する必要があります。足首を捻挫した後も立ったり歩いたりできる場合は、軽い捻挫である可能性があり、自分で治療することができます。ただし、捻挫後に変形や骨の摩擦音や感覚が生じ、立ったり動いたりできない場合は、深刻な靭帯損傷や足首骨折の可能性があります。早めに医師の診察と治療を受けることをお勧めします。

3. 怪我をした部分に冷湿布を当てます。軽い捻挫の場合は、アイスパックまたは冷たいタオルを怪我をした部分に15分ほど当て、2～3時間ごとに氷を当てます。損傷部位の局所的な血液循環を遅くし、血管を収縮させることで、痛みや腫れを軽減します。

4. 圧迫包帯は、弾性包帯、三角包帯、衣類などを使用して足首関節とその周辺に圧力をかけ、足首関節を固定し、可動域を減らし、腫れを軽減し、負傷した部分がさらに引っ張られて負傷が悪化するのを防ぎます。

5. マッサージと揉みほぐし：捻挫の直後に患部をこするのは、血腫を大きくしてしまうのでお勧めできません。捻挫後24時間経過したら、適切なマッサージ方法を用いて、捻挫した部分や腫れた部分を中心に、その周囲を四方八方に優しくマッサージすることをお勧めします。

6. 休息と回復: バスケットボールのプレー中に足首を捻挫した後は、休息と回復が非常に重要です。捻挫が治るまでは、バスケットボールを再開しないでください。捻挫の初期段階では、負傷した部位への激しい運動は避け、腫れが引いた後も長時間の立ち作業は避けるようにしてください。