上肢の筋萎縮がある場合、どのように運動すればよいですか?

筋萎縮の一般的な原因には、関節炎などがあります。上肢の筋萎縮は非常に一般的です。筋萎縮が発生した場合は、運動に注意する必要があります。合理的な運動方法のみが、できるだけ早く回復するのに役立ちます。通常の運動は目標を定め、リズムをつかむ必要があります。運動中の休憩にも注意する必要があります。

1.目的に応じて運動方法を選択してください。 運動にはさまざまな方法がありますが、できるだけ早く筋肉を増やすという目標を達成するには、共通の原則に従う必要があります。運動するときは、運動回数や運動時間を増やさずに、徐々に運動量を増やして、筋肉が早く疲れを感じて筋肉運動の目的を達成できるようにします。各エクササイズは 10 回連続して行う必要があります。10 回を超える場合は、器具の重量を増やす必要があります。または、1 回につき 2 回または 3 回連続して行い、各回を 6 秒から 10 秒間保持することもできます。それを超える場合は、器具の重量を増やす必要があります。単に運動時間を増やすだけでは、筋肉内の毛細血管の密度が高まり、筋肉内の血液循環が改善され、筋肉運動中の酸素や栄養素の供給が増加し、筋肉が疲労しにくくなるだけで、効果的に筋肉を強化することはできません。多くの患者が日常生活で行っている運動方法は不適切であることを指摘しておく必要があります。下肢の筋肉が萎縮している場合、歩けば歩くほど良いと考えて、単にウォーキングを運動方法として利用する人がいます。実際には、これでは筋力が効果的に増強されないだけでなく、筋肉の弛緩や関節の不安定性による関節損傷も引き起こします。例えば、萎縮した上肢を運動させるために、指でクルミやフィットネスボールを転がす方法を用いる患者もいますが、そうすることで指の動きの協調性と手の筋肉の持久力を高めることはできるものの、腕の筋力を高めたり筋肉を太くしたりすることはできないことを彼らは知りません。筋萎縮に対する運動は、筋萎縮した筋肉をターゲットにする必要があります。萎縮した筋肉の運動を健康な筋肉の運動に置き換えないでください。たとえば、前腕の回転を肩をすくめる運動や外転運動に置き換えないでください。

2.運動のリズムをマスターしましょう。筋萎縮症の患者の場合、運動の時間間隔には一定の要件があります。筋肉に十分な休息時間があって初めて、疲労は完全に解消され、消費された栄養素は十分に補われ、過剰補填によって筋肉は徐々に肥大することができます。逆に、運動を頻繁にしすぎると、筋肉が十分に休まらず、筋力は向上しません。したがって、運動にはリズムが必要であり、多ければ多いほど良いというわけではありません。

3.運動量をコントロールします。運動をするとき、人々はダンベル、サンドバッグ、テンションスプリング、ゴムストリップなどをよく使います。では、どのくらいの重さのダンベルやサンドバッグを選ぶべきでしょうか。また、どのようなテンションスプリングやゴムストリップを選ぶべきでしょうか。これは各人の筋力に基づいて決定されるべきであり、一般的には最大筋力の 2/3 を超える必要があります。たとえば、最大の力を使って 6 kg の土嚢を持ち上げ、徐々に土嚢の重量を増やしていきます。元々の筋力が弱すぎて患肢自体を持ち上げることができない場合は、運動中に患肢自体の筋力に加えて、外力も補助として必要になります。片方の上肢に病気がある場合は、両手を組んで上に挙げ、健康な方の手を使って患部を動かすという方法があります。負傷した手足を動かすと痛みが生じることがあり、痛みによって反射的に筋肉が弛緩し、運動の効果が得られなくなります。同時に、痛みは筋肉の損傷の信号である可能性もあるため、運動するときは痛みのない動きを選択するように注意し、痛みを積極的に治療する必要があります。