耐えられない膝の痛みがある場合の対処法

膝の痛みは耐え難く、生活や仕事にも影響を及ぼしますので、効果的な対処法を理解することに注意する必要があります。普段はしゃがんだりひざまずいたりすることを減らし、可能であれば必ず膝パッドを使用してください。または、ツボマッサージを行って痛みを和らげることもできます。

1. しゃがんだりひざまずいたりする回数を減らす

統計によると、膝関節の問題を抱える患者は男性よりも女性が多いことが分かっています。その理由の 1 つは、女性は生活の中でしゃがむことが多いため、しゃがんだりひざまずいたりすると膝関節にかなりのダメージを与える可能性があるからです。

したがって、長時間しゃがんだりひざまずいたりする動作は避け、家事をするときにしゃがんだり、床を拭くときにひざまずいたりしないようにしてください。太極拳を練習するのが好きな高齢者は、あまり低くしゃがまないようにしてください。

立ち上がる時や座る時は、立ち上がったり座ったりする前に、膝をゆっくりと正しく数回曲げてください。

2. 膝パッドを用意する

膝が冷えたり凍ったりすると膝関節炎を引き起こす可能性があるため、膝を暖かく保ち、濡らさないようにする必要があります。暖かい膝パッドを着用することは、膝を保護するための軽くて効果的な方法です。 Xiao Jian 氏は次のように注意を促しています。脚の力の発揮を助けるアクティブ ニー パッドは、活動中のみ着用するのがベストです。他のときには着用しないでください。そうしないと、膝がパッドに依存するようになり、ますます脆くなります。

3. ソールを薄くしすぎない

膝関節への圧力を軽減するために、運動中は快適で伸縮性のあるスポーツシューズを履くのが最適です。日常生活では、ヒールの高さは2〜3cmで、靴底は薄すぎないようにする必要があります。そうでないと、過度の圧迫と振動により膝を痛めてしまいます。

4.「ひざ保護ポイント」を押してさする

足のツボをマッサージします。膝の外側にある足三里（膝の外側のくぼみから指4本分下）、内側にある雪海（下肢が緊張し、膝関節の上部の筋肉が最も高く、内側が雪海です）、背中にある衛中（膝の後ろにある膝窩の真ん中）です。3つのツボを順番に3回押し、1回につき1分間、軽い痛みと腫れが生じるまで押します。

5. 痛いところを押したりマッサージしたりする

膝の周囲に圧痛点がある場合は、親指と人差し指を使って、膝関節の内側、膝蓋骨の下、膝の後ろの膝窩などの圧痛点を押したりさすったりすることができます。それぞれの痛みの箇所を揉む強さは、軽いものから強いものへ、そして強いものから軽いものへと約 1 分間変えていく必要があります。これにより、痛みの箇所の炎症環境を促進することができます。

6. 大腿四頭筋の圧迫

親指と他の4本の指を使って、大腿四頭筋（太ももの前側にあるふくらんだ筋肉）を、少し腫れるまで約3分間つまみます。