筋肉の緊張や靭帯の緊張にどう対処するか

筋肉の緊張や靭帯の緊張は、生活の中で比較的よく起こる現象なので、効果的に緩和し、治療する方法に注意を払う必要があります。腫れや痛みを和らげるには、氷で冷やすことができます。問題が少し緩和されたら、適度にストレッチを行うことができます。

1. 氷を当てます。

筋肉を痛めた後、まず最初に行うべきことは、筋肉の周りにアイスパックか氷水に浸したタオルを 10 ～ 20 分間当てることです。ここでの氷湿布には、筋肉の緊張を素早く緩和して痛みを和らげるという非常に重要な機能が 2 つあります。もう 1 つは、損傷の特定に役立つことです。

筋肉の損傷であれば、急性期に氷で湿布すると、損傷による痛みが大幅に軽減されます。逆に明らかな効果がない場合には、筋肉が断裂している可能性も考慮する必要があります。そのため、受傷後できるだけ早く氷で湿布することが非常に重要です。

2. 適度にストレッチする。

アイシング後に症状が少し緩和されたら、痛みのない範囲で筋肉のストレッチを5～10秒間、5～10回繰り返してみてください。ここで注意しなければならないのは、ストレッチしすぎないことです。同時に、痛みは人体の非常に重要な信号であり、鎮痛剤を服用すると痛みの信号を観察できなくなる可能性があるため、怪我の後は鎮痛剤を服用しないことをお勧めします。

3. 急性期後の治療

筋肉を痛めた後、負傷した部位が腫れている場合は、運動には適さない可能性があります。安静にし、負傷した部位を冷やし続ける必要があります。

ステップ 1: まず、痛みのない範囲でストレッチします。ポイントは前の段落と同じです。その後、ジョギングやサイクリングなどの軽い有酸素運動を追加できますが、痛みを引き起こさないように注意し、運動時間は 20 分を超えないようにしてください。最後に、氷を20分間当てます。筋肉の緊張調節がすでに乱れた状態にあるため、爆発的なパワートレーニングは諦め、正常に戻るまで待たなければなりません。

ステップ 2: 怪我の重症度に応じて回復トレーニングの対応する計画を立て、ストレッチと有酸素運動を重視し、徐々にトレーニング量を増やします。損傷した部分が影響を受けていない状態で、有酸素運動を適切に行うことは、筋肉の治癒を早めるのに良い効果をもたらします。

筋肉の緊張の原因については前号で詳しく説明しましたので、ここでは繰り返しません。