腰の筋肉を痛めた場合の対処法

腰の筋肉の緊張の問題については、患者は活動を中止して休息することが推奨され、特に腰に突然異常な痛みを感じた場合は、休息してリラックスする必要があります。同時に、緊張の状況を理解し、冷湿布を当てたり、病院に行ってより包括的な検査を受ける必要があります。

1. 休憩：

運動中に体の特定の部分に異常な痛みを感じた場合は、運動を中止し、リラックスして完全に休息してください。

2. 怪我の箇所を確認する:

負傷した部位をゆっくりと回転させ、ランダムに穏やかな動きを行うことで、どの筋肉、腱、靭帯が痛みや負傷をしているかを判断するのに役立ち、治療の動きをどこに集中させるか、激しい運動中にどの動きを避けるべきかがわかります。

3. 負傷した部位に負担をかけない

負傷部位が判明したら、負傷部位に影響を与える運動を避けるだけでなく、日常生活でも負傷部位に負担をかけないように注意しましょう。例えば、腰痛がある場合は重いものを持ち上げないようにし、足に痛みがある場合はランニングを避けましょう。

4. 負傷した部分の運動を避け、「積極的休息法」を採用する：

人体には600以上の筋肉があります。したがって、100の筋肉を負傷したとしても、まだ500以上の筋肉を鍛えることができます。健康を改善し、バランスの取れた発達を達成するには、すべての筋肉を鍛える必要があります。同時に、主な体重を支える部分である大腿骨を強化することができます。負傷した部分の周囲には、自由に動かすことができる筋肉があります。たとえば、脛骨の筋肉が負傷したり、支配したりすると、しゃがむ動作全体が妨げられますが、半分しゃがむことは依然として可能です。ただし、それを行うときは注意が必要です。活動中に不快感を覚えた場合は、負傷した筋肉群全体を休ませる必要があります。

5. 冷湿布：

筋肉を痛めた後、すぐに冷却治療を行う必要があります。患部を冷水で洗い流すか、タオルに包んだ氷を当て、腫れを防ぐために患部を包帯で包みます。患部の筋肉をリラックスさせ、患部を上げている間に、鎮痛剤や止血剤を服用します。24〜48時間後に包帯を外します。