うつ病の症状は何ですか？不眠症に悩んでいますか？

うつ病に苦しむ患者のほとんどは若者です。うつ病は仕事や生活からのプレッシャーによって引き起こされます。多くの人が怒りを飲み込んだり、人生に自信を失ったりしますが、これらはうつ病の軽い症状です。このとき、注意を払う必要があります。さもないと、症状はより深刻になるだけです。以下にうつ病の一般的な症状をいくつか紹介します。

1. 「内側に苦しみ、外側に幸福。」このタイプの患者は、外見、言葉、コミュニケーションに異常がなく、人々には幸せで楽観的であるという錯覚を与えますが、徹底的な精神医学的検査と心理学的評価を行うと、患者は内面的に苦悩し、悲観的で、考えすぎで、自己卑下し、否定的であり、エネルギー、体力、精神力が手に負えないほど低下し、重度で頑固な不眠症とさまざまな身体的不快感を抱えていることがわかります。このタイプの患者は、漢方薬や西洋薬を服用したり、休暇を取ったり、娯楽や飲酒などをしても解消できない、原因不明の身体的不快感を抱えていることが多いです。

2. 社会機能の低下。小学校、中学校、大学の生徒は、学習障害のさまざまな症状を経験する可能性がありますが、主な症状は学習困難です。私の成績は突然下がり、話を聞かなくなり試験に合格できなくなり、年上の人たちは私が思想上の問題を抱えていると誤解しました。工場長、管理者、ホワイトカラー労働者は突然、無力感と受動性の状態に陥り、かつては非常に熟練していた仕事を遂行できなくなります。

3. 不眠症を中核とする頑固で持続的な睡眠障害は、抗うつ薬による治療やうつ病の性質の理解なしには緩和できません。

4. 最も典型的な症状：理由もなく 2 週間以上、あるいは数か月間続く、憂鬱、興味や喜びの喪失、疲労など。

うつ病をコントロールするには？

心配事がたくさんあり、とても落ち込んでいるときはどうすればいいでしょうか? 良い気分を保つためのヒントをいくつかご紹介します。

1.泣く - 適度に泣く

泣くことは緊張、心配、痛みを和らげる良い方法です。涙は、ストレス反応中に生物が生成した毒素を排除するのに役立ちます。悲しいのに泣かないようにするのは慢性中毒のようなものです。

2. 叫ぶ - 大声で叫ぶ

ネガティブな感情が襲ってきたら、叫んでしまったほうがいいかもしれません。急速で激しく抑制のない叫び声で、溜まった感情を発散させます。

3. 運動 - 激しい運動をする

人は落ち込んでいるときは活動性が低下する傾向がありますが、活動性が低下すると注意をそらすのが難しくなり、気分が落ち込み、悪循環が形成されやすくなることに気づいていません。したがって、走ったりボール遊びをしたりするスポーツ活動を通じて、悪い感情を変えることができます。

4. 話す - 友達ともっと頻繁に話す

友達と分かち合えば、幸せは大きくなり、痛みは和らぎます。不幸なことを心の中に抱え続けると、精神的負担が大きくなります。悩みを話せる人を見つけると、気持ちが楽になります。心理学者に心理カウンセリングを受けて助けを求めることもできます。

5. 向きを変えて注意をそらす

ネガティブな感情を引き起こしているものから気をそらしましょう。ゲーム、ボール遊び、チェス、音楽鑑賞、映画鑑賞、新聞を読むなど、興味のあるアクティビティを行うことができます。また、旅行に出かけて美しい環境で楽しむこともできます。これは、人々が否定的な感情を取り除き、肯定的で楽しい感情反応を刺激するのに役立ちます。

6. 別の方向に進む - 認知バイアスを修正する

「人々が困るのは、起こった事実ではなく、事実に対する認識です。」感情を決定するのは人々の認識です。物事に対する見方を積極的に調整し、問題を前向きな視点から見てください。これにより、否定的な感情を軽減または排除し、曇りの日を晴れの日に変えることができます。