太ももの外側の筋肉の痛みを和らげる方法

太ももの外側の筋肉の痛みは、私たちの生活に大きな影響を与える可能性があります。このとき、適切な休息に注意し、定期的にストレッチと運動を行う必要があります。痛みのある部分には、マッサージや温湿布法を適切に行うことができます。

1. 十分な休息を取る:休息を取ることで筋肉の痛みが和らぎ、血液循環が促進され、代謝産物の排出が促進されます。運動後に十分な休息を取ると、疲労が軽減されます。

2. ストレッチ運動：休んでいるときは、写真のように、痛みのある部分に静的ストレッチ運動、つまりストレッチ運動を忘れずに行ってください。

3. 適切なマッサージ：筋肉痛の箇所をマッサージすることで、血液循環を促進し、乳酸の分解を早め、筋肉痛の程度を軽減します。

4. 温湿布：筋肉の痛みがある部分に温かいタオルを使って温湿布を当てることで、血行を促進することもできます。

5. 薬物療法：筋肉痛の部分に適切な軟膏を塗ることもできます。鎮痛剤などの服用はお勧めしません。

6. フィットネスの前後に筋肉のストレッチを行います。つまり、運動の前後の準備とクールダウンを行います。

7. 徐々に進歩するという原則に従い、成功を急がないでください。運動の本当の意味は健康です。身体を傷めれば、得られるものは損失を上回ります。

8. フィットネス後は、筋肉の修復のために加水分解ホエイプロテインと炭水化物を補給します。