リバウンドせずに断食後に食事を再開するには？徐々に再開するのが原則

最近では、健康を維持し、体重を減らすために断食という方法を選択する人が増えています。断食とは、一定期間食べないことを意味します。最も重要なのは断食後の食事です。断食後の食事は徐々に行い、徐々に通常の食事に戻して体の健康を確保する必要があります。

1 日目: 野菜スープ (野菜を洗って刻み、水を加えて沸騰させます。油、塩、その他の調味料は加えないでください。)

最初の食事は、食べ物が少し少なく、スープが多くなります。 1食あたり約1杯分。

2日目: 朝食と昼食にライススープ（少量のキビまたは米に水を加えてしばらく煮る。米にスープをかけるだけで十分です）

夕方のお粥（上記と同じ方法ですが、今回はご飯も一緒に食べます）

1食あたり約1～1.5杯分。

3日目: 朝にお粥か麺類を食べることができます。麺には少量の油と塩を加え、麺が少し柔らかくなるまで茹でます。

昼食と夕食に麺類を食べたり、油と塩分を控えた野菜炒めを食べることもできます。

4日目: 朝食にお粥または麺類とゆで卵を食べることができます。

昼食と夕食には少量のご飯（固すぎないもの）と野菜炒めを食べることができます。

5日目: 朝食にお粥や麺類、目玉焼きなどを食べることができます。

昼食と夕食には、ご飯（固すぎないもの）と野菜炒め、スクランブルエッグ、豆腐炒めを食べることができます。

6日目: 通常の食事ですが、揚げ物や肉は食べます。

7 日目: ベジタリアンは通常通り食べることができます。肉を食べる人は魚を少し食べることができます。1 回の食事は 70% から 80% 満腹になるようにしてください。

7 日後には通常通り食事を摂ることができますが、食事量をコントロールし、脂っこい食べ物の食べ過ぎを避け、食べ過ぎを厳重に避ける必要があります。