腹式呼吸を正しく行うにはどうすればいいですか？

腹式呼吸は、ヨガやボイストレーニングをする人にとって非常に重要です。腹式呼吸をすると、腹部が拡張し、肺活量が増えます。腹式呼吸のやり方を知らない人が多いです。腹式呼吸を練習するときは、空気の良い場所を選ぶ必要があります。

1. 適切な場所と時間を選択します。

腹式呼吸は場所選びにとてもこだわります。森の中やバルコニーなど空気の質が良い場所を選ぶのがベストです。地域の公園の芝生の上などに行っても良いでしょう。一般的には、空気が新鮮で気分がすっきりする朝に練習する方が良いでしょう。

2. 方法

息を吸うときは、口を閉じて鼻から息を吸います。腹部をゆっくりと膨らませながら、深くゆっくりと息を吸い込みます。ゆっくり吸うほど良いので、肺を動かさないでください。息を吸いながら、全身をリラックスさせ、肩を上げず、両手を両足の横に自然に垂らします。座っている場合は、両手を足の上に置きます。息を吸うときは、おへその1インチ下のあたりに手を押し付けます。空気が自然に肺に入ると、手が少し押し出されるのを感じるはずです。これは、息を吸うときに空気が腹部に吸い込まれるようにするためです。これは初心者に適した方法です。息を吐きながら、胸を動かさずに腹部をできるだけ内側に収縮させます。口から長い流れで息を吐き出します（先ほどは鼻から息を吸い込むと言いましたが、今度は口から息を吐くことに注意してください）。息を吐いている間は、再び息を吸い込まないようにしてください。

3. 呼吸時間をコントロールします。

息を吸うときは4〜6秒以内にコントロールします。体力のある人は1〜2秒息を止めることができます。息を吐くときは2〜4秒以内にコントロールします。能力のある人は1〜2秒息を止めることができます。吸うときと吐くときを15秒程度にコントロールするのが最善です。時間の長さを追求しすぎないでください。長ければ長いほど良いとは限りません。

4. 特別なヒント

腹式呼吸は実は原点、本来の赤ちゃんの姿勢に戻るプロセスであり、リラックスすることが最も重要です。腹式呼吸を練習するときは、肩を上げたり顔の筋肉を緊張させたりしないようにしてください。