せむしを治すにはどうすればいいですか？

まっすぐ座ることに慣れていないティーンエイジャーや、出産したばかりの母親は、皆、程度の差はあれ、猫背に悩まされています。ティーンエイジャーの猫背は、机に向かって宿題をしているときが一番楽な姿勢で、学校に長くいるため、無意識のうちに形成されることが多いのです。親がそれに気付いたときには、もう手遅れです。出産年齢の女性が出産後にこれらの問題を抱える理由は、思春期や職場で形成されたもの、あるいは悪い子供を産むというプレッシャーに圧倒されたためである可能性がある。したがって、猫背を治す方法は非常に重要です。

いわゆるせむしは、専門的には上部交差症候群 (UCS) と呼ばれ、近位肩甲帯症候群とも呼ばれます。その具体的な姿勢の兆候は、頭が前に傾く、頸椎前弯が強くなる、肩が丸くなる、胸椎後弯が強くなるなどです。この猫背の原因は、主に長時間のデスクワークで姿勢が悪くなることが原因です。また、男性が好む胸筋強化運動と密接な関係があり、拮抗筋のトレーニングが不足していることが多いです。ジムでバタフライ筋のトレーニングをした後は、リバースバタフライ筋の強化エクササイズも忘れずに行いましょう！

UCS でアンバランスな筋肉は以下のとおりです。①短縮・緊張している筋肉：大胸筋、小胸筋、広背筋、肩甲挙筋、僧帽筋上部、胸鎖乳突筋、斜角筋。 ② 伸ばされて弱くなりすぎている筋肉：菱形筋、中部・下部僧帽筋、前鋸筋、肩を外旋させる腱板筋、深頸屈筋。 この不均衡は、特に環椎後頭関節、C4-C5、肩甲上腕関節、T4-T5 の関節機能障害や変性を引き起こす可能性があり、神経圧迫を引き起こして慢性的な筋骨格痛やその他の問題を引き起こす可能性があります。

通常、UCS は簡単に次のことを実現します。

1. 筋肉の緊張、肩や首の痛み、頸椎間の神経の重度の圧迫により、頭痛や腕のしびれが生じる。

2. 首のこわばりは脳への血液供給を悪くし、脳機能を低下させる可能性があります。

3. 呼吸が悪くなり、酸素摂取量が減り、老廃物の排出が妨げられると、体のエネルギー供給に影響し、体内に毒素が蓄積しやすくなります。

4. 頸椎が前方に傾き、胸椎後弯が増加するため、腰椎前弯が過剰になり、腰痛を引き起こします。

5. 丸まった肩の姿勢は横隔膜を緊張させて短縮した状態に保ち、大動脈と大静脈を圧迫して心臓の負担を増加させます。

そのため、上交差症候群は見た目が悪いだけでなく、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。研究によると、女性は男性よりも頭痛、偏頭痛、頸部痛に悩まされることが多いようです。これはこの理由によるものかもしれません。女性の首の筋肉は男性よりもはるかに弱いですが、頭の重さは男性と同じで、体重の 8% です。想像してみてください。首の筋肉が十分に強くなく、ボウリングのボールほどの重さの頭を支えなければならない場合、姿勢が間違っていると筋肉のバランスが崩れ、さまざまな症状が現れます。 では、猫背を矯正するにはどうすればいいのでしょうか?

推奨プラン：緊張した筋肉をリラックスさせ、弱い筋肉を鍛え、バランスの取れた新しい姿勢を確立しましょう！以下では、いくつかの簡単なセルフストレッチとエクササイズの方法を紹介します。実践を続け、「猫背」にさよならできることを願っています〜！通常、運動後には予期しない結果が現れますが、安定した持続的な結果を達成したい場合は、通常、6〜8週間連続してかかります。

首の筋肉をリラックスさせます。片方の手を背中の後ろに置き、頭を反対側に傾けて、首のストレッチを感じます。もう一方の手で頭の上から反対側に圧力をかけます。 30秒間保持します。この動作を3～5回繰り返します。

首の筋肉をリラックスさせます。両手を頭の前方に置き、首の上部の後ろが伸びているのを感じるまで前方と下方に圧力をかけます。30 秒間そのままにします。この動作を3～5回繰り返します。 胸の筋肉をリラックスさせる: 肩を 90 度外転させて立ち、ランジ (伸ばした脚を前に出す) し、胸にストレッチを感じるまで胴体を反対側に回転させて、30 秒間保持します。この動作を3～5回繰り返します。

肩と背中の筋肉のトレーニング：地面にうつ伏せになり（可能であればヨガボールの上）、下肢をできるだけリラックスさせ、胸を上げて、顎を少し引きます。

（1）：両腕と両足を上げて「T」の字を作り、肩甲骨を内側に寄せ、10秒間保持してから続けます。

（2）：両肘を90度曲げて「W」の形を作り、両肩甲骨を内側に引き寄せ、10秒間保持してから続けます。

（3）：肘をまっすぐ伸ばして上方に伸ばし、「Y」の字を作り、肩甲骨を内側に寄せて10秒間保持します。 3 つの動作を 1 セットとして、3 ～ 5 セット繰り返します。運動中は通常通り呼吸してください。

頸屈筋の運動：ベッドに仰向けに寝て、頭をベッドから上げて10秒間保持します。運動中は通常通り呼吸してください。この動作を5～10回繰り返します。

首の筋肉の運動：立ち上がって、後頭部をゴムバンドで巻き、両手で包帯を水平に引っ張ります。このとき、首を使って頭を中立の位置に保ち、顎を引き、10秒間保持します。この動作を20～30回繰り返します。

肩外旋筋の運動：両手にゴムバンドの一端を持ち、上腕を胸壁に近づけ、肘を曲げ、肩関節を外旋させて 10 秒間保持します。運動中に息を吐き、この動作を 15 ～ 30 回繰り返します。

猫背を治すには？上記の方法に従えば、あなたの悩みは解決できます。この方法はとても簡単です。毎日 30 分、または好きな時間を使って、6 ～ 8 週間続ければ、明らかな結果が現れるでしょう。意識的か無意識的かに関わらず、猫背の悩みは解消されます。