毎日運動するとなぜ体重が増えるのでしょうか？

多くの人が日常生活で毎日運動しているのに、毎日運動しても体重が増えてしまうのと同じです。運動後に体重が増える人もいます。これは正しい運動方法に注意を払わなかったため、逆効果の運動効果につながります。体重を減らしたいなら、正しい運動方法を採用する必要があります。有酸素運動は減量に適しており、人体からより多くのカロリーを消費できます。

減量方法

1. 週に1～2回、低強度の断続的な運動を行う

研究によると、低強度または中強度のインターバル運動は、体に多くの運動と刺激を与えることができるため、減量に効果的です。そのため、早歩きをするときには、断続的なジョギングを追加したほうがよいでしょう。これにより、脂肪燃焼率が1.5〜2倍に増加し、脂肪減少に非常に役立ちます。また、運動後の高い代謝を維持し、体脂肪をより早く消費することもできます。ただし、断続的な運動の強度は高すぎてはいけません。一般的に、週に5回の低強度の有酸素運動で十分であり、1〜2日はインターバルトレーニングに調整できます。

2. 屋外スポーツをするとより多くのカロリーを消費する

屋外での運動は屋内での運動よりも多くのカロリーを消費し、空気や環境も良く、人々はよりリラックスして疲れを忘れることができます。また、運動中にリラックスして快適に感じることができます。屋外でのランニングはトレッドミルでのランニングよりも多くのカロリーを消費し、リバウンドしにくいです。

3. 泳ぎ続ける

水泳も非常に人気のある減量エクササイズです。リバウンドせずに素早く体重を減らすことができますが、継続が決定的な役割を果たします。水泳は練習の成果ですが、水中で運動するとより多くのカロリーを消費する必要があるため、非常に優れた減量効果もあります。毎回約30分間泳ぐだけで、体内で大量のカロリーを消費し、減量効果が得られ、リバウンドしにくいです。

4. 縄跳びはリバウンドせずに減量するのに効果的

普段から縄跳びをすることもできます。縄跳びも有酸素運動で、ダイエット効果があります。縄跳びをするには、小さなスペースだけが必要です。縄跳びは、呼吸数と心拍数を上げるのに数分しかかかりません。迅速かつ効果的に体重を減らすことができます。粘り強く続ければ、リバウンドを心配する必要はありません。縄跳びは、体の敏捷性の調整も鍛えることができます。

5. サイクリング

ランニングなどの他の有酸素運動と比較すると、減量のためのサイクリングはより爽快に思えます。サイクリングで体重を減らすには、次のことを行う必要があります。

1.必ず早起きしてください。人体が最も活発になる朝に起きて運動すると、体の新陳代謝をより促進することができます。

2.適切な場所を選択します。私たちは通常、仕事や勉強で忙しく、周りの人や物に感謝する時間がありません。したがって、減量の楽しみを増やし、私たちの欠点を補うためには、屋外を選択するのが最善です。

3.運動を置き換える。減量のために特別な時間を作ることができないときは、週に2回自転車に乗ったり、自転車で通勤したりすることもできます。