お尻を持ち上げるちょっとした方法は何ですか？

私たちの周りには、すでに非常に優れた人がたくさんいます。たとえば、私たちの目には、彼らはすでに非常に魅力的で有能ですが、これらの人々は常に自分の欠点に気づき、それを修正し続けるので、これらの人々は最終的にますます優れた人になります。私のチームには、お尻が見栄えが良くないと思っていた女の子がいて、お尻を持ち上げるさまざまな方法をとりました。今から、お尻を持ち上げる小さな方法をお教えします。

1. 片足の屈曲と伸展の運動で大腿部の筋肉を鍛え、お尻を持ち上げます。

1. 椅子にまたがる足の位置を決めます。片足を椅子の上に置き、体と曲げたふくらはぎが直角になるように立ちます。椅子に近すぎたり遠すぎたり、脚の角度が大きすぎたり小さすぎたりすると、望ましい効果が得られず、脚の筋肉を傷める可能性もあります。

2. 両手を腰に当て、上半身をまっすぐにした状態で、脚の屈曲と伸展の運動を行います。曲げる時は、中心を前足に置きます。正しい角度を保つことを忘れないでください。5〜10回を1ラウンドとして、1回につき2〜3ラウンド行います。

2. 後ろ足上げ運動は大臀筋を強化する効果があります。

1. うつ伏せになり、椅子の背もたれに腰を押し当て、上半身をリラックスさせます。不快に感じる場合は、下にクッションを置いてみてください。

2. 片方の脚を伸ばしたまま、ゆっくりと上に持ち上げます。次に、各脚で 9 ～ 10 回繰り返します (これを 1 ラウンドと数えます)。合計で 2 ～ 3 ラウンド行います。体が跳ねて腰が上がらないように注意しながら、ゆっくり進めていきましょう。このエクササイズはお尻を美しくすることができます。

3. ウォーキングスクワットは大臀筋と脚の筋肉を非常に引き締めます。

1. 両手に1～2kgのダンベルを持ち、足を広げて立ちます。

2. 背中をまっすぐに伸ばし、前足を曲げて、後ろ足をゆっくりと後ろに動かし、ふくらはぎが地面と平行になるまで伸ばしてから、リラックスします。この時点で、前足のかかとに中心を保つことに集中します。その後、ゆっくりと位置 1 に戻ります。片足につき 8 ～ 10 回を 1 ラウンドとして、毎回 2 ～ 3 ラウンド行います。前足の股関節が伸びているのを感じられたら、それは成功の始まりです。

ヒップアップエクササイズを行う前に、まずお尻が大きくなる原因を分析する必要があります。症状を治療することによってのみ、最も早く良い結果を得ることができます。歩くときは注意し、頭を上げて胸を張るようにしてください。仕事で長時間座っている必要がある友人も、時々立ち上がって動き回る必要があります。長時間座っていると、お尻が大きくなります。