運動中に水を飲んでも本当に大丈夫でしょうか？

運動中は発汗量が最も多く、体は常に脱水状態になります。そのため、過度の発汗を避けるために、適時に水分を補給する必要があります。しかし、運動中に水を飲むと運動効果に影響したり、体内の内分泌障害を引き起こしたりするので、運動中に水を飲むべきではないと言う人もいます。しかし、運動中に喉が渇くのは普通のことです。運動中に水を飲んでも大丈夫ですか？

運動中は大量のカロリー、エネルギー、水分が消費されます。運動後に最も顕著に感じる感覚は喉の渇きです。これは、運動によって体液が水分になり、発汗によって水分が蒸発するためです。

専門家はこう言います：ウォーキングやストレッチなど、運動量が多くないときにすぐに水分補給ができれば、喉が渇いたときに水を飲んでも、5分後に水を飲んでも構いませんが、一度に飲みすぎず、約100mlが適切です。各セッションの間に少なくとも 10 分間の間隔を空けるのが最適です。

ランニング、ボール遊び、水泳などの激しい運動の直後に水分補給をすることはお勧めできません。すぐに水を飲まないでください。特に氷水は非常に危険です。うがいをしたり飲み込んだりできるのは50ml以下の水だけです。重要なのは、心拍数を遅くし、体を運動状態から抜け出すために休息運動を行うことです。頸動脈の脈拍数が120回/分以下に回復すると、自分でも脈を感じることができます。そのとき初めて水分補給ができます。また、水分摂取量をコントロールする必要があります。1回に100mlを飲むのが適切であり、2回の間には少なくとも10分の間隔をあける必要があります。

1. 沸騰したお湯。この水は最良の選択であり、体内の失われた水分を素早く補給することができます。

2. アルカリ飲料はオプションです。運動は疲労を引き起こすだけでなく、酸性の代謝産物の蓄積にもつながります。そのため、運動後は、糖分が5%未満で、カリウム、ナトリウム、カルシウム、マグネシウムなどの無機塩を含むアルカリ性飲料を適切に補給することができます。疲労回復にとても役立ちます。

3. 野菜ジュース。野菜ジュースには人体に必要な栄養素が豊富に含まれており、野菜ジュースのカロリーは非常に低いです。運動で減量したい人にとって、運動後に野菜ジュースを飲むことは栄養を補給できるだけでなく、減量の目的も達成できます。

実際に運動中に水を飲むことはできますが、大量の水を飲むのは適していません。唇と口の中が潤う程度に飲んでください。運動後はゆっくりと水分補給してください。運動中に水を飲むときは、沸騰した水または薄い塩水を選ぶのが最適です。冷たい水や炭酸飲料、糖分の多い飲み物は健康に良くないので飲まないでください。