1分で眠りにつく方法

睡眠に関して頭を悩ませる人が増えています。睡眠時間が少ない人が多く、眠れるようになってもすぐに眠れないという人が多いです。時間通りに眠れなくて困っている人は、早く眠れるようになる「1分睡眠法」を試してみてください。以下に1分睡眠法の具体的な手順を詳しくご紹介しますので、ぜひチェックしてみてください。

1. 1分で眠りにつく方法

最初の方法は、瞑想を使って 1 分以内に眠りにつくことです。この方法は、寝る前に瞑想状態に入るためのものです。瞑想の内容は、美しく静かな草原や海辺、できれば広大で無限の宇宙にいる自分を想像することです。自分を酔わせる方法を見つけて、ゆっくりと心地よく眠りに落ちてください。

2 番目の方法は、音楽を使って 1 分以内にすぐに眠りにつくことです。不眠症に悩まされているときは、軽い音楽や叙情的な音楽を聴いて、まずは心身をリラックスさせ、音楽の陶酔感の中でゆっくりと眠りにつくことができます。

3 つ目の方法は、就寝前に簡単なストレッチ運動やヨガなどの適切な運動を行うことです。これにより、体のさまざまな器官がリラックスし、睡眠が改善され、睡眠の質が向上します。

2. 60秒ですぐに眠る方法

現在、人間の睡眠を専門に研究しているアメリカの医師によって、60秒ですぐに眠りにつくことができる方法が比較的人気があります。これを使用したところ、多くの人が非常に効果的だと感じたと言われています。基本的に、60秒以内にすぐに眠りにつくことができます。さて、これ以上前置きはこれくらいにして、この 60 秒の急速睡眠法がいかに魔法のような方法なのかをお見せしましょう。

60秒ですぐに眠る方法：4-5-8呼吸法

具体的な手順は次のとおりです。

まず、深呼吸をし、次に口を閉じて鼻から息を吸い、心の中で 1/2/3/4 と数えます。

次に、息を止めて心の中でもう一度 1 から 7 まで数えます。

最後に、もう一度深呼吸して、心の中で 1 から 8 まで静かに数えます。すぐに眠りにつくには、上記の手順を 3 回繰り返します。

この方法は、呼吸を利用して眠気を誘うもので、4呼吸、7呼吸、8呼吸に分かれていることから、早く眠るための4-7-8呼吸法と呼ばれています。この方法を使用した人々は、不安や落ち着きのなさを和らげ、リラックスさせ、60 秒以内に素早く眠りにつくことができると主張しています。