トレッドミルで履くのに適した靴は何ですか?

天候や場所の影響を受けないため、トレッドミルは今や多くの家庭で使用されています。自宅でのランニングは簡単ですが、正しい運動方法に注意を払わないと、効果は期待できません。トレッドミルはランニングに使うもので、特に注意する必要はないと多くの人が考えています。実は、トレッドミルで走るときにどんな靴を履くかは非常に重要です。フィットネスコーチがトレッドミルランニングに関する誤解をいくつか紹介します。

トレッドミルに乗るとすぐに全力で走ります。トレッドミルに乗る前に、ウォーミングアップ運動を行ってください。足を伸ばしたり、しゃがんだり、筋肉を伸ばしたり、関節を曲げたり伸ばしたりすると、筋肉の温度が上がり、筋肉が柔らかくなり、緊張しにくくなります。トレッドミルに乗った後は、ゆっくり歩いたりジョギングしたりする「ダイナミック」なウォームアップから始め、徐々に運動量を増やしていきます。このプロセスには通常 10 ～ 15 分かかります。また、めまいを避けるために、トレッドミルから降りるときには徐々に速度を落としてください。

実行時間が長すぎます。トレッドミルでの運動時間、強度、方法は、運動の目的に応じて決定する必要があります。走るとき、体のエネルギー物質の供給は糖から脂肪、そしてタンパク質へと変わります。 30分以上ジョギングすると脂肪が消費され、1時間以上ジョギングするとタンパク質が消費されます。したがって、減量が目的であれば、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。

靴を履いていない、または間違った靴を履いている。自宅でトレッドミルを使うときに、裸足で走ったり、靴下だけ履いたりする人もいます。実際、裸足で走ると、トレッドミルの振動で膝や足首などの関節に​​余計なダメージを与えたり、足の裏に汗をかいているために滑りやすくなったりします。厚手の靴下を履くと、ある程度の衝撃吸収効果はありますが、結局のところ、靴下にはスニーカーのような弾力性がないので、スニーカーの代わりにはなりません。したがって、トレッドミルで運動するときはジョギングシューズを履くのが最適です。ジョギングシューズは普通の靴よりも軽く、靴底が柔軟でクッション性も優れています。

昔は、トレッドミルはランニングにのみ使用されていました。科学技術の継続的な発展により、トレッドミルの多機能化が進んでいます。トレッドミルはもはやランニングのためだけのものではありません。トレッドミルは、ローイング、腕立て伏せ、サイクリング、その他多くのエクササイズに使用できます。同じマシンで、心肺機能、腰、背中、腹部などを鍛えることができます。ただし、このエクササイズ方法は、プロのフィットネスコーチの指導の下で行うのが最適であることを編集者は皆さんに思い出させたいと思います。