運動後に水を飲んでも大丈夫ですか？また、何に注意すればいいですか？

おそらく多くの人が運動をするという良い習慣を身に付けているでしょう。これはとても良い習慣です。定期的な運動は回復力を大幅に向上させ、効果的に体型を整えるのに役立ちます。しかし、運動をする際には特別な注意が必要な注意事項がたくさんあります。では、運動後に水を飲んでもよいのか、またどのような注意事項に注意すべきなのかを理解しましょう。

1. 運動の前後に水を飲むことは非常に重要です。運動すると大量に汗をかくことは誰もが知っています。水分が失われます。喉が渇くまで水を飲むのを待っていると、バランスを崩してしまいます。したがって、運動する前に水を飲むべきです。運動後は汗をかき、電解質も失われます。そのため、運動後に水を飲むときは、一度に大量の水を飲まずに、少量ずつ数回に分けて飲む必要があります。運動後は体温が上昇し、汗をかき水分が排出されます。繰り返し大量の水を飲むと水中毒になりやすくなります。運動後は、沸騰させた水や白湯を飲むだけではだめで、塩を少し加える必要があります。運動直後に電解質を含まない白湯を大量に飲むと、水が脳細胞に入り込み、脳細胞の浮腫を引き起こします。軽症の場合はめまいや嘔吐を感じることがあり、重症の場合は精神症状も出ることがあります。

2. まず、運動後、特に激しい運動後は、激しい胃腸の痛みや頭痛などの「水中毒」の症状を引き起こす可能性があるため、短時間に大量の水を飲むことはお勧めできません。

2. 喉が渇いたときに大量の水を飲むと、その水分が短時間で胃腸管内に蓄積されるため、胃が重く膨満感を感じるだけでなく、横隔膜の活動にも影響を及ぼし、正常な呼吸にも影響を及ぼします。血液中に大量の水が入ると、血液量も急激に増加し、心臓への負担が急激に増加し、心肺機能に異常をきたします。また、多量の水を飲んだ後は血液が薄まり浸透圧が低下し、細胞膜から細胞内に水が浸透して細胞が膨張します。軽症の場合はめまい、嘔吐、幻覚などを引き起こし、重症の場合は昏睡、呼吸停止、さらには死に至ることもあります。

3. 喉が渇いたときに、一度にたくさんの水を飲むことはできません。水の正しい飲み方は、1回に300mlを超えないように、少量ずつ数回に分けて飲むことです。運動中は、運動前、運動中、運動後に水分を何回かに分けて補給してください。大量に汗をかいた場合は、薄い塩水を飲むとよいでしょう。

運動後に水を飲んでもよいかどうか、またその際の注意事項についてもっと知っておくことは、不必要な怪我を予防するのに非常に役立ちます。同時に、今後の人生では、もっと運動するという良い習慣を身につけ、それが自分にとって有益であり、運動方法にももっと注意を払う必要があります。