激しい運動後の筋肉痛を和らげるにはどうすればいいですか?

通常、筋肉痛は最初の運動、過度の運動、または突然の激しい運動の後に発生し、翌日の動きに影響を及ぼします。そのため、多くの人が運動後の筋肉痛を改善するためのより良い方法を知りたいと考えています。以下では、今後の生活や仕事でこの問題の影響を受けないように、運動後の筋肉痛を回避する方法を紹介します。

運動の計画は合理的であるべきである

一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

地元の暖かさと薬

運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

ストレッチ運動は痛みを軽減する

筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

運動後のマッサージ

主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。最初のステップは、手足を振ることです。主に手足の肘、膝関節、筋肉群をリラックスさせます。上肢でよく使用されるツボには、片里、曲池、首五里、碧月などがあり、腕や肘の痛みや腫れ、肩や腕の痛み、首のけいれんなど、運動によって引き起こされるさまざまな不快な症状を和らげることができます。

下肢によく使われるツボには、成府、衛陽、成山、崑崙、足三里などがあり、腰、仙骨、臀部、太ももの痛み、脚や足のけいれん、腰や脚のこわばりや痛み、首のこり、腰痛、膝やすねの痛みなどの症状を緩和することができます。揉むときや叩くときは、まず大きな筋肉をマッサージし、次に小さな筋肉をマッサージします。片側をマッサージしたら、反対側をマッサージします。

運動後の筋肉痛の問題を解決するためにどのような方法を使用するかに関係なく、最も重要なことは、筋肉が痛みではなく運動によってもたらされる快感に適応できるように、定期的に運動する必要があることです。また、運動後に温かいお風呂に入って体をリラックスさせると、不快な症状を効果的に緩和できます。