フィットネスプランを立てるには？

現在、ますます多くの人々がさまざまなフィットネスエクササイズを求め始めています。フィットネスエクササイズをもっと行うことは、体力を強化するという目標を達成するのに役立つだけでなく、不必要な病気の害を効果的に回避し、不必要な医療費を大幅に節約するのにも役立ちます。事前にフィットネス計画を立て、粘り強く続ける必要があります。フィットネスプランの立て方を学びましょう。

一般的には、週に3〜5回トレーニングできます。各トレーニングセッションでは主に 1 つの大きな筋肉群をトレーニングしますが、大きな筋肉群のトレーニング後に補助的な筋肉トレーニングを行うこともできます。週に3回行う場合は、1日練習して次の日は休むのが最適です。 5日間の場合は、連続しない2日間の休息を取るのが最適です。例えば、「水曜日に休み、日曜日に休み」の効果は、「土曜日に休み、日曜日に休み」の効果よりも強い。

サイクルの長さと休息日を決定した後、各トレーニング日にトレーニングする部分をさらに決定できます。

一般的に言えば、サイクルの初日は、休息後、身体的および精神的な健康が興奮状態にあるため、最高のトレーニング状態になる日です。したがって、この日にトレーニングする必要があるのは、最も改善が必要な体の部分、またはメンバーが最も改善したい部分です。この領域は大きな筋肉群を指すことに注意してください。つまり、最も鍛えたい部分が腹筋だとしても、初日に腹筋を鍛えることはありません。なぜなら、それは私たちの最高の一日を無駄にしてしまうことになるからです。一般的に、胸、背中、太もも、肩が大きな筋肉群であると考えられています。腹部、上腕二頭筋、上腕三頭筋、ふくらはぎを小さな筋肉群として扱います。

ほとんどの初心者が鍛えたい大きな筋肉群は胸です。ある程度の経験（1年以上のトレーニング経験）がある人にとって、最も改善が必要な部分は背中です。体格が小さい人（鎖骨の長さが短い人）は、周期の初日に肩を組むことができます。

初日のトレーニング部分を決定した後、他の時間のトレーニング部分も決定する必要があります。これには以下の問題を考慮する必要があります。

サイズと強度を交互に切り替えます。胸、肩、背中、脚を 4 日間連続で鍛える計画の場合、体の回復能力を無視していることになります。筋肉の成長には十分な休息時間が必要です。体内のグリコーゲンと血糖は、体のさまざまな部分の筋力トレーニングのための「共通の」エネルギーです。血液中のさまざまなアミノ酸とタンパク質は、すべての筋肉の「共通の」タンパク質源です。そのため、胸のトレーニングと脚のトレーニングは相互に影響を及ぼします。胸、肩、背中、脚はすべて大きな筋肉群であるため、これらの筋肉を鍛えるには高強度のトレーニングが必要です。

フィットネス プランをどのように作成しますか? 誰もがそれに細心の注意を払う必要があります。これにより、体力をより速く、より良く改善し、より良いフィットネス目標を達成し、免疫力と抵抗力を大幅に向上させ、多くの不必要な病気を回避することができます。