腕立て伏せをすると腕が痛くなるのはなぜですか?

腕立て伏せは腹筋と背筋を鍛える運動です。とても人気のある運動でもあります。男性の友人が腹筋を鍛えたい場合、腕立て伏せは最も簡単で最適な方法です。腕立て伏せは多くの筋肉を使うので、人の運動能力を測るのに適しています。しかし、腕立て伏せをすると腕にひどい痛みを感じるという人が多くいます。一体何が起こっているのでしょうか?怪我をしていませんか？

運動すると筋肉に乳酸が生成されるため、筋肉痛のような感覚が起こります。腕立て伏せで鍛えられる筋肉は上腕二頭筋です。腕立て伏せをした後、腕の内側ではなく外側が痛くなるのはなぜですか? これは筋肉の緊張と関係があるのでしょうか?上半身を支えるとき、この動作を完了するには上肢の肘関節をまっすぐに伸ばし、上腕三頭筋を収縮させる必要があり、外側の痛みは上腕三頭筋の強制的な収縮によって引き起こされるからです。

筋肉が痛くても、腕立て伏せを続け、粘り強く続けなければなりません。少し痛みを感じるのは正常です。筋肉痛を和らげる方法のほとんどは、筋肉を伸ばして長くすることです。これは、筋肉が伸ばされると、筋肉のゴルジ腱器官が刺激され、抑制インパルスが発生するためと考えられます。

最初は腕立て伏せを20回すると痛みを感じましたが、今では痛みを感じることなく一度に300回できます。筋力が増し、腕が強くなったら、足の下にベンチを置いたり、逆さまになって腕立て伏せをしたりすることができます。

筋肉痛を感じたら、それは負荷が筋肉を刺激したことを意味します。筋肉の生理学的および生化学的指標は変化しました。 少し休憩してストレッチをした後、運動項目や強度に応じて次の運動を行ってください。筋肉をよりよく刺激し、筋肉の適応力と持久力を鍛えることができます。 ただし、筋肉に負担をかけないように、やりすぎには注意してください。同時に、トレーニング後は必要なリラクゼーションを行ってください。筋肉は翌日も遅延性筋肉痛を経験するからです。 次回運動するときは、筋肉の弾力性を高め、筋肉の粘性を減らすために、事前にウォーミングアップをする必要があります。また、運動後はしっかりとリラックスする必要があります。これにより、筋肉痛が効果的に緩和され、疲労回復に役立ちます。

この場合は、局所温湿布、電気治療、ボルタレンの外用、漢方鎮痛軟膏の外用などが考えられます。痛みがひどい場合は、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症鎮痛薬を内服し、安静に注意してください。

多くの人は腹筋を早く鍛えたいので、毎日何度も腕立て伏せをします。しかし、考えてみてください。腕の持久力には限界があり、鉄でできているわけではありません。どうすれば痛みを感じずにいられるでしょうか? 一歩ずつ進め、急がないでください。ゆっくり行ってください。そうしないと怪我をしてしまい、得られるものが損失を上回ってしまいます。準備作業や心の準備も必要です。少し疲れたからといって翌日に諦めないでください。