慢性的な睡眠不足の症状は何ですか?

睡眠不足が人体に大きな害を及ぼすことは誰もが知っていますが、ホワイトカラーの労働者は仕事の都合で残業することがよくあります。多くの人は夜遊びが好きです。夜はとても元気で、昼間はとても疲れています。寝る前に夜遅くまで遊んで、それが睡眠不足につながります。では、長期の睡眠不足の症状は何でしょうか？誰もが睡眠不足かどうかをチェックするのは便利です。

枕に頭を乗せる前に眠っていると自慢したことがあるかもしれません。でも、ご存知ですか？そんなに早く眠ってしまう場合は、明らかに睡眠不足の兆候であり、睡眠を補う必要があるという警告サインかもしれません。

1. すぐに眠る

これは良い睡眠の兆候だと思うかもしれませんが、実際はその逆です。国立神経疾患・脳卒中研究所によると、横になってから5分以内にいつも眠ってしまう人は、重度の睡眠不足、あるいは睡眠障害に陥っている可能性があります。

2. いつもより衝動的になる

普段は興味のないドーナツを食べたくなったり、高価な服に突然お金を使いたくなったりするのは、睡眠不足が原因かもしれません。睡眠不足は、判断力、衝動制御、視覚連想、注意力に関わる脳の前頭前野に大きな影響を与える可能性があります。睡眠不足は、不健康な食生活、結果を考えずに物を買うこと、イライラ、その他の感情的な問題など、判断力の低下や衝動的な行動につながる可能性があります。

3. 決まり文句に頼る

「乞食は選べない」や「後悔するよりは安全な方が良い」といったことわざや言い回しを口にしていることに気づき、退職者でもないのなら、ちょっと昼寝をするといいかもしれません。前頭葉は発話、建設的思考、創造性と関連しており、睡眠不足によって深刻な影響を受ける可能性があります。ハリス氏は、睡眠不足の人は自発的な複雑な発話をするのが難しく、多くの人が不明瞭な発話、どもり、単調な発話、決まり文句の使用などの症状を示すと考えている。

4. 物忘れ

何かを郵送するために外出し、家に着いてからそれを忘れたことに気づいたり、新しい同僚の名前を何度も聞いたのに思い出せなかったりする人は、休息不足が記憶を乱している可能性があります。ハリス氏は、睡眠は記憶の定着と感情の処理に役立つと述べた。適切な休息がなければ、記憶を形成することは難しく、物事の詳細を把握せずに慎重に考え、合理的に行動することは難しい。

5. いつもより空腹を感じる

夜に十分な睡眠が取れないと、チップスやアイスクリームへの欲求を抑えるのは難しくなります。睡眠不足は食欲を増進させ、レプチンとグレリンに影響を与える可能性があるからです。ハリス氏は次のように述べた。「レプチンは食べるのを止めて満腹感を生み出すよう制御します。成長ホルモンは空腹信号を送り、食べるべきだと伝えます。睡眠が不十分だと、レプチンと成長ホルモンのバランスが崩れ、レプチンは減少し、成長ホルモンは増加します。したがって、十分な睡眠がないと、体のホルモンは私たちがより多く食べるよう制御します。」

患者は、寝る前に食事を摂らない、アルコールやコーヒーを飲まない、頭を使いすぎたり感情的に興奮したりしないように注意し、正常で安定した精神状態を維持して、快適に眠れるようにする必要があります。マットレスは硬すぎず、柔らかな光があり、騒音がない状態が望ましいです。眠りにつく環境を整えるために、寝る前に心地よい音楽を聴くのがベストです。