夏に疲れやすい場合の対処法

一般的に、夏はエネルギーと体力が大幅に低下し、耐熱性も大幅に低下します。この時期は、疲労しやすくなります。多くの場合、筋力低下などの一連の悪影響が伴います。汗を抑えるために塩水を飲んでいる友人もいますが、塩水は私たちにも大きな影響を与えます。どうすればいいのか見てみましょう！

1. 目の疲れ：クコの実をもっと食べましょう

パソコンや密集したレポートを長時間見つめていると、目が痛くなったり腫れたりします。クコの実を食べると紫外線刺激が軽減され、視神経を損傷から守ることができます。クコの実の目の保護効果を最大限に引き出したいなら、噛んで食べるといいでしょう。健康な成人は1日あたり約20グラムのクコの実を食べるのが適切です。乾燥したクコの実を噛む場合は、食べる量を半分に減らしてください。そうしないと、簡単に栄養過剰になってしまいます。

2. 腰痛：ストレッチ

ストレッチは、体のほとんどの筋肉を収縮させ、滞留した血液を心臓に「戻す」ことで、血液循環を改善します。また、筋肉内の代謝産物を除去し、腰、背中、さらには全身の疲労を解消することもできます。腰痛を和らげるには、足を肩幅に開いて立ち、両手を腰に当て、腰を前に伸ばし、背中を後ろに反らせる動作をそれぞれ 5 ～ 10 回行います。

3. 肩と首の緊張：腕を回して

長時間座ったり、同じ姿勢を長時間続けたりすると、肩や首が凝ったり痛くなったりします。この時、両足を広げて肩と平行に立って、肩を軸に両腕を前に10回回した後、後ろに10回回してみましょう。これを3～5セット続けて行ってください。注意: 動きは大きく、ゆっくりから速くまで行うことができます。肩への衝撃を軽減するために、方向転換の合間には数秒の間隔を空けてください。

4. 脳の疲労：ナッツをもっと食べましょう

仕事量が多いため、ホワイトカラーの頭脳は朝から晩まで常にハイスピードで動いています。仕事が終わるとすぐに、ひどい頭痛がして、ぼーっとしてしまいます。そのため、ホワイトカラー労働者は、仕事中に1時間ごとに立ち上がって歩き回り、脳神経をリラックスさせ、午前10時または午後3時頃にクルミの実、ピスタチオ、アーモンドなどのナッツ類を一掴み食べることができます。レシチン、ビタミン、微量元素が豊富で、脳力の修復に効果があります。

5. 脚の疲労：バナナをもっと食べましょう

多くの女性は頻繁に旅行し、あちこち走り回らなければならず、それが足に大きな負担をかけています。一日中走った後は、足が痛くなったり腫れたりするでしょう。そんな時はバナナを食べるといいでしょう。バナナにはカリウムが豊富に含まれており、体の疲労を和らげるのに役立ちます。また、体内の余分な塩分を排出し、むくんだ足を細くする効果もあります。

眠いときは、もっと頻繁に目のマッサージをしましょう。定期的な目のマッサージは、目の疲れを効果的に和らげます。目に多くのメリットがあり、視力の改善にも役立ちます。一般的に、1日15分のマッサージで非常に良い効果が得られます。ぜひ試してみてください。