睡眠を改善するためのレシピは何ですか?

日常生活では、食事が大切で、運動も大切であることは誰もが知っています。健康レシピを読んで料理をしたり、ジムに行って運動したりしますが、睡眠の問題は無視されがちです。睡眠が足りないと、目覚めた後にめまいがしたり、気分が落ち込んだり、時間が経つにつれて病気になったりします。睡眠不足は女性の友人に大きな影響を与え、夜更かしは最大の致命傷となります。それでは、睡眠を改善するためのレシピをいくつか紹介します。皆さんの睡眠の質の向上にお役に立てれば幸いです。

1. リュウガン入り蒸し卵

材料: 卵 1 個、砂糖または氷砂糖少々、リュウガンの果肉 6 個

作り方：1）小さなボウルに卵をかき混ぜずに溶きます。2）白砂糖を少し振りかけます。砕いた氷砂糖の方が良いです。私は持っていません。3）水が沸騰したら、小さなボウルを蒸し器に入れて、半熟になるまで蒸します。少し難しいので省略しました。4）リュウガンの果肉を6つ入れ、卵黄に詰めて、もう一度蒸します。最初に詰めてから蒸しました。服用方法：おやつとして食べます。1日1回。長期使用に適しています。

2. 牛乳と卵

材料: 牛乳150ml、卵1個、ブラウンシュガー少々。

方法：スーパーで買った牛乳を使います。1）黒砂糖に少量の水を加え、溶けるまで煮ます。2）卵を加え、かき混ぜながら火が通るまで煮ます。3）卵と砂糖水が少し温まったら、牛乳を加えます。どちらが良いでしょうか。完成品は冷たくなります。2番目の方法は粉乳を使うことです。違いは1）と3）です。1）黒砂糖水を沸騰させるときは、水150mlを使い、溶けるまで煮ます。2）卵を加え、かき混ぜながら火が通るまで煮ます。3）卵と砂糖水が少し温まったら、粉乳を加えてかき混ぜます。完成品は温かいです。用法・用量：就寝前に服用します。1クールは10日間連続です。

3. キビと卵のお粥：

材料: キビ50g、卵1個、

作り方：1）キビ粥を炊きます。私の経験では、米を少なめに、水を多めに入れて、大きめの鍋を使い、途中で水を加えないと、お粥はおいしくなります。また、米を1日浸しておくと、炊き上がりが早くなります。

2) お粥ができたら、卵を加えてしばらく煮ます。デザートが好きなら、砂糖を加えてもいいですし、塩味のお粥を食べることもできます。個人の好みによります。摂取方法：寝る前に、まず足をお湯に浸してから、卵粥を食べます。

レタスには鎮静効果があり、毒性のない乳白色の液体が含まれており、神経衰弱や不眠症に悩む人々に最適です。使用時は皮つきのレタスをスライスし、煮てスープを飲みます。特に寝る前に飲むと睡眠効果があります。蓮の実は香りがよく、おいしく、心臓や脾臓を養い、血液を養い、心を落ち着かせる効果があります。近年、生物学者は実験を通じて、蓮の実に含まれるネルンビニンや芳香配糖体などの成分に鎮静作用があることを確認しました。摂取後、膵臓からのインスリン分泌を促進し、セロトニンの供給を増やして眠気を誘います。毎晩寝る前に砂糖水で煮た蓮の実を摂取すると、良い睡眠効果が得られます。

睡眠の質が悪い人は、高タンパク質の食品を多く摂り、高糖質の食品を少なくし、ビタミンが豊富で脂肪の少ない食品を多く摂り、デザートは食べないか少なくし、果物と野菜を多く摂り、飲み物を少なくし、沸騰したお湯をコ​​ップ1杯飲むのがベストです。毎晩寝る前にホットミルクを一杯飲むのも良いでしょう。眠りを助けてくれるので、飲み過ぎには注意してください。