排便を促す方法

便秘は人々によく見られる病状であり、便秘の症状は非常に苦痛を伴います。それは人々の生活にも影響を与えるでしょう。そのため、日常生活では、粗粒繊維を豊富に含む食品など、胃腸の運動を高める食品を摂取する必要があります。しかし、腸の運動性を高めるにはどうすればよいのでしょうか?

1. 腸の運動機能を高める運動法

1.1. 運動は胃腸の運動を加速します。ダイエット後、多くの女性が一定期間便秘に悩まされます。心配しないでください。腹筋運動をするだけで、効果的に便秘を解消できます。

1.2. 仕事中に1時間立っている：長時間座っていると腹部の代謝が遅くなり、正常な腸の蠕動運動に影響を及ぼすため、多くのホワイトカラー労働者が便秘に悩まされています。そのため、毎日1時間立って仕事をすると、便秘が効果的に改善されます。これもオフィスの新しいトレンドです。

2. 腸の運動性を高める食事法

2.1. 水分をたっぷり摂ることを心がける: 朝起きたらコップ1杯の温かい水を飲み、その後に簡単なランニングやジャンプ運動をすると、腸の蠕動運動が促進され、便秘の改善に役立ちます。他の飲み物ではなく、沸騰したお湯を選ぶのがベストです。

2.2. 炭水化物の摂取を徹底する: 多くの女性は体重を減らすために炭水化物の摂取量を減らします。しかし、実際には炭水化物は食物繊維の主な供給源の一つであり、炭水化物は肉などの食品によって引き起こされる便秘の症状を緩和することができます。

2.3. 野菜、果物、メロンを総合的に摂取する：新鮮な果物と野菜にはビタミン C が豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進します。同時に、果物や野菜に豊富に含まれる食物繊維は、胃腸の自然な蠕動機構を回復させ、自然に便秘を解消します。

3. 腸の運動機能を高めるマッサージ法

長時間座っている人は1～2時間おきに立ち上がって体を動かしたりマッサージをしたりすることが健康に良いです。マッサージ方法は次のとおりです。

3.1. ハンドマッサージ：左手を腰に当てて座り（親指を前に、4本の指を後ろに置き）、右手でお腹から左下、下腹部、右腹部、そしてお腹に戻るまでさすります。合計36回マッサージします。

次に、右手を腰に当て、左手で上記と同じ方法で反対方向に36回マッサージします。マッサージをするときは、自然にリラックスし、適度な強さで行ってください。満腹、空腹、極度の疲労、または感情的に不安定なときにマッサージすることはお勧めできません。

3.2. エアマッサージ：腹式呼吸法を用いて空気で腹部をマッサージします。息を吸うと下腹部がゆっくりと膨らみ（それに応じて横隔膜が上がります）、息を吐くと下腹部がゆっくりと引っ込みます。歩いているとき、立っているとき、座っているとき、横になっているときなど、いつでもどこでも練習できます。

腹部を上下に動かすことで内臓をマッサージし、胃腸の運動を促進し、消化不良や便秘を防ぐことができます。

腸の運動性を高める食事法

1. 昆布と黒キノコのミール。材料：乾燥昆布半分、黒キクラゲ3個、椎茸5個、オリーブオイルと粗塩適量。

作り方：昆布、黒キクラゲ、キノコを柔らかくなるまで浸し、細切りにして、オリーブオイルと粗塩を加えて調理します。

おすすめ：毎日のおかずとしてお召し上がりください。

味：滑らかで美味しい。

注意：昆布は滑りやすく、受精卵の着床を困難にする可能性があるため、妊婦は食べないでください。

2. アロエベラとナツメのドリンク。材料: アロエベラ3個、ナツメ15個、オリゴ糖20cc。 、水3000c.c.

作り方：アロエベラのトゲを取り除いた後、皮と果肉とともに細かく切ります。ナツメと水を強火で沸騰させ、弱火で20分煮ます。残った部分にオリゴ糖を加えて味を整えます。

推奨事項: 一日中、喉の渇きを癒す飲み物としてご使用ください。

味：ほんのり甘い。

注意：アロエベラは滑りやすく、受精卵の着床を困難にする可能性があるため、妊婦は食べないでください。

腸の運動性を高める食品は何ですか?

1. ヨーグルト：ヨーグルトには牛乳に含まれる栄養素がすべて含まれているだけでなく、牛乳に含まれる乳糖を乳酸に分解する乳酸が豊富に含まれていることが最大の特徴です。胃腸管内に乳酸酵素が不足している人や、牛乳を飲むと下痢を起こしやすい人は、代わりにヨーグルトを飲むとよいでしょう。乳酸は体内のカビの増殖を抑制し、抗生物質の使用による細菌異常症を予防します。乳酸は腐敗菌によるタンパク質の分解で生成される毒素の蓄積を防ぐため、抗がん作用もあります。ヨーグルトには軽い下痢止め効果があり、高齢者の便秘を予防します（高齢者向け食品）。

2. トマト：リンゴ酸、クエン酸、ギ酸などの有機酸が豊富に含まれており、加工や調理の過程でビタミンCが破壊されるのを防ぎ、ビタミンの利用率を高めます。トマトには、消化と利尿を助け、胃液の脂肪の消化（食物の消化）を助けるリコピンという特別な成分も含まれています。リコピンは、細菌や真菌の増殖を抑制し、口角炎を治療することもできます。

3. オレンジの皮：オレンジの皮が消化を促進する主な理由は、そこに含まれる揮発性油（油性食品）が消化管を刺激する効果があり、胃液の分泌を増やして胃腸の運動を促進することができるためです。