心臓機能を鍛える方法

多くの人は年を取るにつれて心臓機能が非常に低下し、心臓病になりやすいので、心臓機能のトレーニングにもっと注意を払う必要があります。正しい運動は心臓機能を強化しますが、間違った運動は心臓機能に非常に有害です。心臓機能をトレーニングする方法を見てみましょう。

ウォーキング：ウォーキングは心筋の収縮力を高め、末梢血管を拡張させるため、心臓機能を高め、血圧を下げ、冠状動脈性心疾患を予防する効果があります。運動中に狭心症を経験する人にとっては、症状の改善が期待できます。 1 回の散歩は 20 分から 1 時間、1 日 1 回から 2 回、または 1 日 800 メートルから 2000 メートル歩くことになります。体調が良好な人は、歩く速度を適宜上げてもよいでしょう。

ジョギング: ジョギングまたはその場でのランニングも心臓機能を改善します。ジョギングの距離やその場で走る時間については、各人の具体的な状況に応じて決めるべきであり、強制する必要はありません。

太極拳：高血圧、心臓病などの予防・治療に効果があります。一般的に、体力のある患者は古いスタイルの太極拳を練習することができ、体力のない患者は簡易型の太極拳を練習することができます。フルセットができない場合は、半分だけ行うこともできます。力が弱い人や記憶力が悪い人は、個々の動作を練習するだけで、セクションごとに練習でき、連続して行う必要はありません。

ダンス：アメリカの専門家は、心臓病患者にとってダンスは最良の運動であると指摘しています。

ストレッチ運動。つまり、ゆっくりと筋肉を伸ばすのです。上腕のストレッチ、まっすぐに立って足を伸ばす、横に脚を伸ばすなど。運動の前後に手足をストレッチすると、筋肉が活動に備えられ、怪我や筋肉の緊張を防ぐことができます。

有酸素運動。体の大きな筋肉群を使って安定した体の動きを実現します。有酸素運動には、ウォーキング、ジョギング、縄跳び、サイクリング、水中エアロビクスなどがあります。この種の運動は心臓と肺を強化し、体の酸素運搬能力を向上させます。有酸素運動は心臓に最も有益です。長時間継続すると、心拍数や血圧を下げ、呼吸機能を改善するのにも役立ちます。

低から中程度の強度の筋力トレーニング。ダンベル、バーベル、レジスタンスバンドなどの運動は、筋肉の収縮と伸張を繰り返し引き起こします。心不全の患者の場合、筋肉疲労につながる可能性があるため、高強度の筋力トレーニングは推奨されません。

上記の有酸素トレーニング方法はすべて非常に効果的なので、頻繁に試すことができます。特に、ウォーキングは高齢者に適しています。ウォーキングは大きな運動量を必要としないことが多く、高齢者でも無理なく行える運動です。若い人はジョギングやダンスで心臓を鍛えることができます。どちらも非常に効果的です。