骨盤底筋エクササイズで本当に膣が引き締まるのでしょうか？

出産後の多くの女性にとって、膣の弛緩はずっと大きな問題でした。膣の弛緩は女性自身に大きな影響を与え、女性の生活に深刻な影響を及ぼします。そのため、多くの女性は出産後に膣を引き締める方法を考えますが、肛門挙上運動は一般的な方法です。多くの友人は、膣を引き締める効果が得られると信じています。では、肛門挙上運動は本当に膣を引き締めることができるのでしょうか？

膣を引き締める効果があります。

膣を引き締める方法 - 脚を伸ばすエクササイズ

内腿の筋肉を鍛えます。胴体と太腿を鍛えると、腹圧が膣に作用して快感を生み、同時に膣口が開き、局所の気血の流れがスムーズになります。

両手を後ろに組んで座り、左足を曲げ、右膝を曲げて外側に伸ばし、マットの上に平らに置きます。腰を上げて左足を外側に伸ばし、少し伸ばします。腰を下げて、右足も同様に行います。これを 5 回繰り返します。

膣を引き締める方法 - 膣を開くエクササイズ

女性の子宮、膣、骨盤の筋肉の感覚を高めることができます。

仰向けに寝て、膝を曲げ、太ももを広げ、陰唇をゆっくりと広げ、手を太ももに置き、次に脚の付け根に移動させながら、腰と膝をできるだけ曲げ、その後ゆっくりと太ももをまっすぐにします。とても気持ちいいです。

仰向けに寝て、足を広げて軽く曲げます。左手を左下腹部に置き、肩甲骨をリラックスさせ、内腿の筋肉の緊張を感じます。膝をゆっくりと円を描くように動かし、内腿に快感を感じます。この快感を感じたら、恥骨の突起に集中して恥骨を押し上げますが、お尻はマットの上に置いたままにします。

膣を引き締める方法 - 外陰部を締めるエクササイズ

外陰部を絞る運動は膣を引き締めるのに役立ちます。そのため、膣を引き締める方法を知りたい場合は、外陰部を絞る運動が最適です。外陰部を絞る運動は、お尻と太ももをフィットさせ、筋肉に弾力を与えます。

うつ伏せになり、上肢を横に伸ばし、右足を伸ばし、左膝を曲げて右足の上に置き、足の甲を伸ばして、左膝で地面に触れるようにします。腰をひねってこすり、次に腰と腹部をこすり、10秒間保持します。次に、左足を下に、右足を上にして同じ動きを行います。ひねってこする力が強ければ強いほど、膣口と陰唇への圧力が強くなります。各脚で3回繰り返します。太ももの圧迫と弛緩により、外陰部の血液が突然減少および増加し、外陰部がリラックスして快適に感じられます。

肛門挙筋運動は膣を効果的に引き締めることができ、多くの利点があります。上記の記事では、膣を引き締めるためのいくつかの運動も紹介されていますが、これらはすべて非常に実用的で、体型を取り戻すのに役立ちます。ただし、運動は継続する必要があります。途中であきらめてしまうと、効果はありません。誰もがこれに注意する必要があります。