靭帯の痛みの原因は何ですか?

ランニングは最も一般的な運動です。多くの人が余暇にランニングを選んでいます。運動の目的を達成するために毎朝または毎晩ランニングする人もいます。ランニング後に足に痛みを感じる人もいます。足の靭帯が痛くなる原因は何でしょうか? これには足の構造を理解する必要があります。この状況は、運動前のウォーミングアップが不十分なために発生します。

1. 概要

膝の問題について話すとき、概念が必要です。まず、構造です。大腿骨、ふくらはぎの脛骨と腓骨、そして膝蓋骨としても知られる膝頭が膝関節を構成します。大腿骨と脛骨の間には、内側半月板と外側半月板と呼ばれる 2 つの大きな軟骨板があります。大腿骨の前部と下端には、膝蓋骨にフィットする溝があり、膝蓋骨は溝の中で上下に動くことができます。これらの関節の表面にある軟骨は、機能不全になるまで衝撃を吸収し、圧力に耐えることができます。膝下の痛みの原因をお話ししましょう。

2. 手順/方法:

1. まず、十分なウォーミングアップ運動を行うと、体温が上昇し、筋肉や靭帯の粘性がなくなり、筋肉がしなやかになり、靭帯の弾力性が高まり、運動中の膝への圧力が軽減されます。関節可動域を広げ、滑液の分泌を促進し、膝の摩耗を軽減します。これにより、運動中のストレッチと収縮が容易になり、運動中の協調性も大幅に向上します。

2. 2番目：膝関節の安定性を向上させる機能トレーニング。たとえば、ベッドに横になり、膝を伸ばし、体重をかけずにまっすぐな脚を上げます。膝関節に明らかな痛みがない場合は、古着で土嚢を作り、足の甲に当てて、脚を伸ばした状態で体重を上げる運動をします。

3. 3番目：脚の筋力を鍛えて血液循環を促進します。たとえば、椅子の背もたれに手をついて立ち、馬のスクワットをします。運動を始めるときは、膝を一定の高さに保ち、無理に曲げないでください。膝に悪影響がなければ、徐々に膝の曲げの度合いを深めることができます。これにより、筋肉への血液循環が効果的に促進されます。

3. 注記:

頻繁にしゃがんだり、ひざまずいて物を取ることは避け、関節への摩擦や負担の増加を避けるため、低いスツールに座ったり、低いベッドで寝たりしないようにしてください。運動後は膝にお湯をかけるのもおすすめです。