靭帯を開く正しい方法

女性の社会的地位が徐々に向上するにつれ、女性自身に対する要求もますます高まっています。今日では、多くの女性が知識と生活の両面で常に自分自身を向上させており、多くの活動に参加しています。身体の疲れを癒すために定期的にヨガをする女性もいますが、身体が伸びていないと感じている女性も多くいます。靭帯を開く正しい方法は次のとおりです。

(a) 両足を揃えてまっすぐに立ち、片方の足を半歩後ろに引いてから、上半身を前に曲げます（膝を曲げないでください）。指が地面に触れるまで曲げます。これを 15 ～ 20 回繰り返します。この動きにより、太ももや膝のラインが美しく柔らかくなり、左右の脚が対称になります。

(ii) 足を30～60cm離して直立します。片方の足を半歩後ろに踏み出し、上半身をひねって指先が反対側のつま先に触れるようにします。これを10～15回続けて行います。この動きにより、手首のラインが優雅で柔らかくなり、ウエスト周りが細くなり、背骨の湾曲が矯正されます。

（III）足を60～70センチほど開き、片方の足を半歩後ろに引いて、両腕を肩の高さまで上げ、両腕を水平に後ろに振ります。長い足の方向に7回ひねり、短い足の方向に4回ひねります。この動きはウエストを引き締め、体を優雅に見せます。

(iv) 壁に向かって30cm離れて立ち、片方の足を半歩後ろに引いて、かかとを広げ、つま先を内側に向けます。次に、手を壁に置き、胸をまっすぐに伸ばし、膝を揃えて足を曲げたり伸ばしたりし、腰を後ろに突き出します。これを20～50回続けて行います。この動きは股関節を動かし、脚の不揃いの問題を解決し、脚のラインを美しくします。

(V) 長さ約10cm、幅は手首の2倍の腰枕を作り、腰に巻き付けます。片足を半歩後ろに踏み出し、椅子に深く座り、肩を後ろに傾けて胸をまっすぐにします。これを20回続けて行います。この動きは疲労や肩の痛みを和らげ、腹部を引き締める効果もあります。

（6）ロープを手に持ち立ち、片足を半歩後ろに踏み出し、その姿勢でリズミカルに60～70回ジャンプします。縄跳びは、全身運動として非常に効果的です。健康や美容に役立つだけでなく、全身の筋肉を収縮させて身長を伸ばすこともできます。

(VII) ふくらはぎの上にまっすぐ座り、片方の足の膝を3～5cm後ろに引いて、肩を後ろに引いて、腕をまっすぐ上に上げます。この姿勢で、上半身をできるだけ床に近づけて前に傾けます。これを20～40回続けて行います。この動きは猫背を矯正するのに最も効果的なエクササイズです。背中をまっすぐにするだけでなく、手首のラインも美しくします。

（8）座って両膝の上部を布の帯で縛ります。両手でふくらはぎを持ち、片方の脚の膝がもう一方の脚と同じ高さにあることを確認します。次に、両手を使って体を曲げ、顎が膝に触れるようにします。20〜30回繰り返します。この動きは臀部の筋肉を引き締めることができます。

（IX）上記8つの運動をした後、しばらくは膝に巻いた布を外さず、背中の下に枕を置き、足を伸ばして15分間横になります。風邪をひいたときは、夜寝る前に首に布を巻いてください。しばらくすると風邪が治ります。これらは、猫背やO脚の人にとって最も効果的なエクササイズです。