人間の体は1日にどれくらいのカロリーを消費するのでしょうか？

最近では、食べなければ痩せられると考える人が多いですが、これは実は大きな間違いです。なぜなら、人体は1日に一定量のカロリーを消費しなければならないからです。食べなければ、体に負担がかかり過ぎてしまう可能性が非常に高くなります。これでは痩せられないだけでなく、体に多大な害を及ぼします。ですから、自分の体について新たな理解を持つためには、この知識を理解しなければなりません。

成人の1日に必要なカロリー：男性：9250～10090 kJ、女性：7980～8820 kJ

人体に必要なエネルギーは、炭水化物、脂肪、タンパク質の 3 つの物質から得られます。ビタミンやミネラルにはエネルギーがありません。つまり、カロリーは炭水化物、タンパク質、脂肪から得られます。

炭水化物とタンパク質は 1 グラムあたり 4 kcal のエネルギーを放出し、脂肪は 1 グラムあたり 9 kcal のエネルギーを放出します。つまり、脂肪を多く摂取すると太ってしまうのです。

私たちが食物から摂取するエネルギーのうち、60%～75%は呼吸、血液循環、細胞の再生などの基礎代謝で消費されます。残りの10%は消化に使われ、20%～30%は運動で消費されます。

普通に運動している場合は、体重（ポンド）に 11 を掛けることで、毎日摂取すべきカロリー数を算出できます。研究によると、この基準よりも少ないカロリーを摂取する女性は代謝率が 45% 低下するそうです。

摂取カロリーには統一基準はありません。各人の体重や活動レベルに基づいて計算する必要があります。人体に必要なカロリー量は人によって異なり、それに影響を与える要因は主に労働強度、年齢、気候の変化、体型、体重、健康状態です。

世界保健機関が発行した「カロリーとタンパク質の摂取量」という本によると、健康な成人女性は1日あたり1800～1900カロリーを摂取する必要があり、男性は1980～2340カロリーを必要とする。

その中で、タンパク質の摂取量は人体の1日のカロリー必要量の10%～15%に抑えるべきであり、炭水化物の摂取量は人体の1日のカロリー必要量の55%未満に抑えるべきではなく、脂肪の摂取量は人体の1日のカロリー必要量の30%を超えてはならない。また、1日の塩分摂取量は6グラムを超えてはならず、食物繊維の摂取量は16グラム以上である必要があります。

人間の体が 1 日に消費するカロリー数がわかれば、食事を抜く勇気はなくなるでしょう。ダイエットで体重を減らしたいなら、やめる前にこれらのカロリーを摂取しなければなりません。こうすることで、体内のカロリーが消費するのに十分であることが保証されます。これは体にとっても非常に有益です。さらに、頻繁に食事を抜くと、食欲不振を引き起こす可能性があります。