標準的な睡眠時間はどれくらいですか?

今では、睡眠は実は断片的なプロセスだということを誰もが知っています。健康でいるためには十分な睡眠を取らなければなりません。睡眠は複雑な変化のプロセスです。目を開けて目覚めるほど複雑ではありません。眠るということは、枕に倒れ込み、掛け布団をかぶって一晩中目を閉じるだけではありません。では、標準的な睡眠時間は何時間でしょうか?

1. 通常の人は 6 ～ 8 時間眠ります (子供は約 10 ～ 12 時間、乳児はさらに長く眠り、高齢者はそれより少し短く眠ります)。

2. 美容睡眠に最適な時間は午後10時から午前2時までです。

3. たとえ 8 時間十分な睡眠をとったとしても、長時間夜更かしをすると、内分泌障害を引き起こしやすくなり、何年もかけて体内時計が乱れてしまいます。

4. 子供は成長過程にあるため、夜 20:30 までに就寝するのが最適です。

5. 10代の若者は午後10時頃に就寝するべきです。

6. 美容を愛する人は、午前 2 時前に肌の新陳代謝が終わるので、午前 2 時前に寝なければなりません。

7. 高齢者は夜21時から22時の間に就寝するのが良いでしょう。したがって、人々の睡眠時間は長すぎてはいけません。成人の場合、昼夜7〜8時間で十分です。睡眠時間を増やして健康を得ようとすると、逆効果になり、病気が増え、寿命が短くなります。 一般的に言えば、1日6〜8時間の通常の睡眠で十分です。仕事などで睡眠時間が遅れた場合は、遅れた時間に応じて適宜補ってください。一般的には、合計で 2 時間を超えないようにしてください。起きたら、通常の活動を行ってリフレッシュすれば、すべてが正常に戻ります。過剰な補償は役に立たないだけでなく、精神的に混乱を招き、めまいなどの同様の問題を引き起こすこともあります。これは、全身が脳の弛緩と臓器の抑制の状態に長時間あるため、体の血液循環と臓器に低酸素症や栄養不足を引き起こし、悪影響を及ぼす可能性があるためです。 人間の人生の 3 分の 1 は睡眠に費やされ、5 日間眠らないと人は死にます。睡眠は生命の必須プロセスであり、身体の回復、記憶の統合と強化の重要な部分であり、健康に不可欠な要素です。世界保健機関の調査によると、27%の人が睡眠障害を抱えているそうです。国際精神保健機構が後援する世界睡眠と健康プログラムは、2001 年に世界的なイベントを開始し、毎年春分の日である 3 月 21 日を「世界睡眠デー」と定めました。2006 年の世界睡眠デーのテーマは「地域社会における健康的な睡眠」です。睡眠が健康的なものと不健康なものに分けられるなんて不思議に思う人もいるかもしれません。ただ目を閉じて寝るだけではないでしょうか？

上記の標準的な睡眠時間の紹介を読んだ後、誰もが自分の心の中に疑問に対する独自の答えを持っていると思います。特に頭を使う仕事をしている人は、人間の体は十分な睡眠が必要であることに気づいているでしょう。頭がぼーっとしていると、物事がうまく進みません。特に頭を使う仕事をしている人は、このことに気づいているでしょう。