自己感情コントロール法

私たちは誰も感情や気持ちなしに生きることはできません。感情は主観的な感覚、生理的反応、認知の相互作用です。日々の生活の中で、感情をコントロールできない場面に遭遇することは避けられませんが、そのときに感情をコントロールできなくなると、最も望まない結果につながることがよくあります。ですから、感情を管理することは非常に重要です。感情は私たちのバロメーターのようなものです。機嫌が悪いときは、暗い表情が顔に現れ、コミュニケーションを取っている相手に不快な思いをさせてしまいます。では、どうやって感情をコントロールすればいいのでしょうか?

1. 発散する方法はたくさんあります。不満を直接表現したり、友達と話したりすることができます。発散することで、人の心理的バランスが保たれ、内なるプレッシャーが軽減されます。感情が緊張して激しくなるほど、発散する必要性が高まります。私たち一人一人は、ときどき興奮した感情を和らげ、感情のバランスをとる必要があります。

2. 気晴らし: ネガティブで有害な感情を排除するために、私たちは気晴らしという方法をしばしば使います。感情的に興奮しているとき、気晴らしは私たちに冷静に考え、自分自身を分析する時間を与え、歌ったり、運動したり、チェスをしたり、その他の有意義な活動など、私たちが興味を持っていることに感情を移すことができます。これらは、ネガティブな感情をできるだけ早く排除し、元の感情を相殺して薄めるのに役立ちます。

3 人々の感情的衝動には、しばしば強力な生命力が含まれています。多くの創造的な活動には、熱意と粘り強さが伴います。人々の苦しい感情も、学習と人生の力に変えることができます。感情的な活動を正しく積極的に学習に変換できれば、学習の奇跡を起こすことは十分に可能です。

4. 抑制 時には、一時的に感情を制御し、意志の力を使って感情的な衝動を抑え、悪影響を回避する必要があります。

たとえば、自己暗示法を使って「深呼吸する」「緊張しない」「落ち着いて」などと自分に言い聞かせることで、理性が衝動に打ち勝つことができます。

5. ユーモア: ユーモアは特別な感情表現であり、人々が環境に適応するためのツールでもあります。ユーモアのセンスを持つことは、人生に対して前向きで楽観的な態度を保つのに役立ちます。一見面倒なことであっても、ユーモラスな方法で対処すれば、不快な感情が消えてすぐにリラックスできる場合がよくあります。

6. 注意転換法：怒りが湧き上がったら、意識的に注意をネガティブな感情から意味のある側面に移すと、感情を和らげることができます。勉強や仕事に専念し、達成したことで憂鬱や心配を和らげるのが最善です。また、文化活動やスポーツ活動に参加することで、不快な感情を紛らわせ、精神的な支えを得ることもできます。

7. 環境調整法：ネガティブな感情に遭遇したときは、環境を離れて自然に出かけましょう。自然の美しい山や水は、しばしば人々の心に衝撃を与えます。高い山に登ると、心が開けていくのを感じるでしょう。海を眺めると、孤立感を感じるでしょう。森の中を歩くと、すべてがとても新鮮に感じられるでしょう。これらの素晴らしい感覚は、多くの場合、良い感情を誘発します。自然は、人々の心を開放し、心身ともに幸せにし、心理活動を調整するのに良い効果をもたらします。

皆さんは自分の感情をコントロールする方法をはっきりと理解できたと思います！感情は私たちの身体的健康に大きな影響を与えます。ポジティブな感情は思考を明晰にし、心身の健康に良い影響を与えます。一方、ネガティブな感情は健康に非常に有害です。怒りや敵意を頻繁に示す人は心臓病を患う可能性が高いため、感情をコントロールすることを学ぶことは生死に関わる問題です。