背筋トレーニング法

男性なら誰でも、特に背中の筋肉をもっと発達させたいと願っています。多くの男性は背中の筋肉をもっと発達させたいと願っています。そのため、多くの男性は背中の筋肉をできるだけ早く強くするために、背中の筋肉のトレーニング方法を知りたいと考えています。できるだけ早く理解できるように、次の背中の筋肉のトレーニング方法の完全なリストをご覧ください。

背中を鍛えるには、さまざまな器具を使って上から下まで、さまざまな角度から背中を鍛え、背中が広く厚くなり、男性のまっすぐな姿勢が完全に表れるようにします。背中の筋肉は、体の中で最も大きくて強い唯一の部分ではありません。それは相互に連結した複雑な一連の筋肉群で構成されています。運動の観点から見ると、主な筋肉は（1）広背筋と大円筋、（2）僧帽筋、（3）腰部：脊柱起立筋です。各領域には、特定の動きと攻撃角度を使用したターゲットを絞った刺激が必要です。

背筋トレーニングシリーズ

（１）広背筋：大円筋を含む背中の他の小さな筋肉は、広背筋のトレーニングに役立ちます。一般的に、広背筋だけをトレーニングする方法はありません。

背筋のエクササイズ

広背筋は 3 つの異なる領域で構成されています。

（１）広背筋の上部と外側部分

懸垂: ワイドグリップの懸垂は、広背筋の上部と外側に重点を置き、背中の幅を広げるのに最適です。

背筋のエクササイズ

座位プルダウン: ワイドグリッププルダウンは、広背筋の上部と外側に重点を置き、背中の幅を広げるのに適しています。

背筋のエクササイズ

（２）広背筋の下部

ナローグリッププルアップとナローグリッププルダウンはどちらも、広背筋の下部を鍛えるのに適した方法です。

立った状態でのストレートアームプルダウン：主に広背筋下部を鍛えます

背筋のエクササイズ

（３）広背筋の中部

片腕ダンベルローイング：両側の広背筋を鍛えることができるので、背中の非対称に悩む運動家にとっては、それを補う良い機会となります。

背筋のエクササイズ

バーベル ベントオーバー ロー: 広背筋の筋肉を鍛える最も一般的なエクササイズの 1 つです。

背筋のエクササイズ

Tバーベントオーバーローイング：バーベルベントオーバーローイングエクササイズの1つに似ています

背筋のエクササイズ

座った状態でのローイング：背中の筋肉群全体を鍛えることができ、腕と肩の筋肉のトレーニングにも役立ちます。

背筋のエクササイズ

(ii) 僧帽筋

加重シュラッグ：僧帽筋を鍛える最も重要なエクササイズです。伝統的なシュラッグは僧帽筋の上部を非常に効果的に鍛えることができます。

背筋のエクササイズ

（III）腰部：脊柱起立筋

（1）背屈伸運動：ヤギストレッチとも呼ばれ、初心者が腰の筋力を鍛えるのに最適です。この運動は負荷が比較的小さく、腰を痛めにくいです。

背筋のエクササイズ

（２）うつ伏せ腕立て伏せ：ダブルプッシュアップは腰を鍛え、腰、腰、お尻を総合的に鍛えます。

背筋のエクササイズ

（３）水泳腕立て伏せ：うつ伏せ腕立て伏せに似ていますが、主に斜めの角度から腰を鍛えます。自由形の水泳で体のバランスを保つために手と足（左手と右足、右手と左足）を協調させるのと似ています。また、腰、腰、お尻も鍛えられます。

背筋のエクササイズ

（4）レッグカール：初心者は素手で行うことができます。動きに慣れて腰の筋力が増したら、重りを付けることができます。通常は重り付きのバーベルですが、スミスマシンでも行うことができます。腰、腰、お尻の総合的なエクササイズ

背筋のエクササイズ

（５）屈曲デッドリフト：腰の強さを向上させるためのあらゆるエクササイズの中で、デッドリフトは間違いなく最も効果的です。腰、腰、お尻の総合的なエクササイズ

背筋トレーニング方法の完全ガイド。これらのトレーニング方法を理解すれば、背筋のトレーニング方法も理解できると思います。したがって、背筋をさらに発達させたい多くの男性は、上記の紹介に従って、背筋をより健康でセクシーにするためのエクササイズを試みることができます。