走るのに最適な時間はいつですか?

ランニングに最適な時間といえば、多くの人の第一反応は朝です。ランニング愛好家の多くは朝早くに走り出すのではないでしょうか。また、公園ではおじいさんやおばあさんも朝から運動に来ます。彼らがそうするのには理由があります。では、走るのに最適な時間はいつでしょうか？以下に回答します。

実際、朝に走るときは太陽はまだ出ておらず、植物は光合成ではなく呼吸運動をしています。酸素を吸収し、二酸化炭素を放出します。人間の体は当然、より新鮮な酸素を吸収することができず、低血糖やめまいを起こしやすくなります。体重を減らしたい場合でも、筋肉をつけたい場合でも、夕方に走るのが最も効果的です。走るのに最適な時間と、走るのに最も適さない時間を紹介します。

【ベストタイム：14:00～19:00】

人間の活動は「体内時計」によってコントロールされています。「体内時計」に合わせて運動時間を調整すると、より健康に良いです。冬場は午後14時から19時の間に走るのが理想的です。この時期は、屋外の気温が比較的高く、人体の体温も比較的高く、体力も比較的豊富で、興奮しやすく、運動状態に入りやすいです。

午後（14:00～16:00）：体力を強化するのに適した時間で、筋肉の持久力が他の時間より50％高くなります。

夕暮れ：（17:00-19:00）：特に太陽が沈むと、人体の運動能力はピークに達し、視覚、聴覚などの感覚がより敏感になり、心拍数や血圧も上昇します。

【ランニングには適さない時間】

食後: 食物の消化と吸収を助けるために、より多くの血液が消化管に流れます。この時間帯に走ると食べ物の消化が妨げられ、時間が経つにつれて胃腸疾患を引き起こし、体の健康に影響を及ぼします。そのため、ランニングの前に食後30～45分間静かに座ったり横になったりするのが最適です。

飲酒後：アルコールは血液中に吸収され、脳、心臓、肝臓などの臓器に入ります。この時間帯に走ると、これらの臓器にかかる負担が大きくなります。食後に走ることに比べ、飲酒後に走ることは人体への悪影響が大きい。

上記は、いつ走るのが一番良いかという質問に対する答えです。このことから、ほとんどの人のランニング習慣は時間配分の点で間違っており、朝に走るのは良くないことがわかります。また、食後や飲酒後のランニングなど、ランニングに適さない状況もいくつか挙げます。スポーツ傷害を引き起こし、有益どころか有害となるため、注意が必要です。