最も実践的な「体の自己検査法」8つ

健康は些細な問題ではありません。たとえ年に一度健康診断を受けることにこだわったとしても、体が健康である保証はありません。最も実用的な自己検査方法をいくつか習得し、時々自分自身を注意深くチェックし、体のあらゆる変化に慣れて、自分の健康を自分で管理できるようにしましょう。

頭からつま先まで肌をチェックしましょう

アメリカ皮膚がん財団のジャニーン・ダウニー博士は、U.S.トゥデイのウェブサイトで、人々は月に一度皮膚の自己検査を行うことができると書いている。

まず、十分な明るさ​​を確保し、自分の身長と同じぐらいの鏡を用意して全身をじっくりチェックしましょう。次に、大きな鏡では見えにくい部分をチェックするために、小さな鏡を用意しましょう。チェックする際は、指、つま先、頭皮、脇の下などの隠れた部分も含め、頭からつま先まで漏れなく注意深く行ってください。

第二に、体のあざや斑点の位置をよく知っておく必要があります。そうすれば、新たな変化にすぐに気づくことができます。

繰り返しになりますが、新しい斑点、2～3 か月経っても治らない痛みのある斑点、大きさが増したり色が変わった斑点には特に注意してください。皮膚がんの初期段階では、斑点は平らだったり盛り上がっていたりし、わずかな刺激で出血したり、理由もなくかさぶたができたりすることがあります。かさぶたが長期間消えない場合は、深刻に受け止める必要があります。

最終的に悪性黒色腫が特定されます。一般的に、非対称な形状、ざらざらした不規則な縁、茶色、ピンク、白、赤、青などの混合色、直径が 6 mm を超える (鉛筆の断面のサイズ程度) などの特徴があります。これらの症状が見つかった場合は、できるだけ早く病院に行く必要があります。

3本の指を合わせてリンパ節をチェックする

リンパ節は、体全体に分布するリンパ系内のさまざまなサイズの豆の形をした組織です。細菌、異物、または癌細胞がリンパ節を通過すると、リンパ球は「反乱を起こします」。このとき、リンパ節が腫れたり、痛みが生じたり、硬くなったり、柔らかくなったり、潰瘍ができたりすることがあるため、深刻に受け止める必要があります。

中国医師会血液科リンパ腫グループ副リーダーの柯暁燕氏は、首、脇の下、股間など、体のほとんどの部位の表在リンパ節は触診で自己検査できると指摘した。

検査方法：人差し指、中指、薬指を合わせ、検査したい部分に指先を平らに当ててスライドさせます。タッチはスライドしながら回転したり、互いに垂直な直線に沿って回転したりできます。正常なリンパ節は米粒ほどの大きさで、柔らかく滑らかで、動きやすく、触知するのが困難です。突然リンパ節が著しく腫れたり、急激に大きくなったりした場合は、必ずすぐに医師の診察を受けてください。

生理後9～11日目に乳房をチェックしましょう

乳がんは都市部の女性の健康にとって「最大の敵」となっている。乳房を定期的に自己検査することで、問題を早期に発見できる。

中国医学科学院癌病院の内科教授である袁鵬氏は、女性に毎月乳房の自己検査を行うことを推奨している。検査では、まず鏡の前に立って乳房の形を観察し、正常な湾曲した輪郭が不規則になっていないか、オレンジの皮のようなくぼみがないか、乳首を絞ると液体があふれ出ていないかを確認します。

ベッドに横になり、乳首を中心にして指先で時計回りに円を描くように皮膚をマッサージします。確認するときは、指が肋骨に触れるように均等に力を加えます。乳房の周囲にも腫瘍が生えている可能性があるので、脇の下や鎖骨の領域も忘れずにチェックしてください。自己検査中にしこりや腫れを感じた場合は、病院に行ってさらに検査を受ける必要があります。

自己検査に最適な時期は月経後9～11日目で、病変を発見しやすい時期です。閉経後の中高年女性は時間に制約されず、いつでも検査できます。

排尿に注意し、前立腺をチェックする

ある程度、男性の老化は前立腺から始まります。英国ロイヤル・サリー・カウンティ病院の泌尿器科医クリストファー・イートン博士は、男性は50歳を過ぎたら前立腺の健康にもっと注意を払うべきだと語った。

南方医科大学付属第三病院泌尿器科副主任医師のヤン・ジェンクン氏は、男性は常に排尿に注意を払うべきだと提言した。まず、頻尿があるかどうかを確認します。これは前立腺肥大症の最も初期の症状です。夜間の頻尿から始まり、日中の頻尿になります。後期になると症状はより重くなります。一般的に、日中に平均6回以上、夜間に平均2回以上排尿すると頻尿とみなされると考えられています。

第二に、排尿困難があるかどうか。閉塞性排尿困難は、排尿困難、排尿断続、尿の流れが細く弱い、残尿感を特徴とし、刺激性排尿困難は、頻尿、夜間頻尿、尿意切迫感、排尿時の痛みを特徴とします。

最後に、血尿が起こるかどうかは、前立腺粘膜の毛細血管が鬱血し、小血管が拡張すると、膀胱の充満と収縮によって引っ張られて破裂し、出血します。

拳を握って血管を測る

30秒間手を握りしめ、その後開いて、手のひらの白さが消えるまでにどのくらいかかるか観察します。北京宣武病院外来副部長で、心血管内科主任医師の劉立松氏は、手のひらがすぐに元の色に戻ることができれば、血管が健康で弾力性があり、内皮機能が良好であることを意味する。皮膚の色が回復するのに20秒以上かかる場合は、内皮機能が不完全である可能性があり、血管に弾力性があり、血流がスムーズでないことを意味し、動脈硬化に注意する必要があると述べた。

骨粗しょう症をチェックする4つの方法

南京大学鼓楼病院整形外科主任医師の林華氏は、骨密度検査が骨粗鬆症の診断に最も正確な基準であるものの、日常生活の中で体に以下の変化が起こるかどうかを観察することでも骨の問題を発見できると考えています。

歯が緩んでいないか確認してください。歯の病気がないのに歯がゆるむ場合は、骨粗しょう症の可能性もあるので注意が必要です。

背中の背骨を見てください。骨粗しょう症になると背骨が変形しやすくなり、身長もそれに応じて低くなります。

歩いているところを見てください。歩くときにふらつき、体がふらつく場合は、骨粗しょう症の可能性がありますので注意してください。

爪が柔らかくなったかどうか確認してください。骨粗鬆症患者は骨量が減少するため、爪が柔らかくなるという症状が現れます。

首を触って甲状腺をチェックする

ハルビン医科大学付属第四病院腫瘍科副主任医師の孫玲宇氏は、突然の嗄声、水を飲むときのむせ、嚥下困難や呼吸困難、耳や肩に広がる痛みなどの症状に加え、甲状腺疾患患者の95％以上に首の前部にしこりがみられるが、通常は痛みはない、と指摘した。

孫霊宇氏は、首を頻繁に触るべきだと提案しています。次の 4 つの状況のいずれかが発生した場合は、注意を払い、すぐに医師の診察を受ける必要があります。1. 首に丸いしこりが現れる。2. しこりの直径が 2 cm を超える。3. 1 つの結節が拡大し、表面が滑らかではない。4. しこりが急速に成長し、十数日間または 1 ～ 2 か月以内に大幅に大きくなる可能性があります。

心臓をチェックする2つの方法

中日友好病院心臓科主任医師の曹秋福氏は、3～6か月ごとに心臓の自己検査を行うことを推奨している。

若者や中年の人は、次の方法を使用できます。しばらく横になって休み、脈を測るか、脈拍計をつけて 1 分間心拍数を記録します。次に、横になった状態から素早く立ち上がり、15 秒間心拍数を記録し、それを 4 倍にして心拍数を算出します。最後に、2 つの心拍数を比較します。 2 つの心拍数の差が大きいほど、心臓の機能は良好です。差が 10 未満の場合は、心臓の機能が低下しているため、検査を受ける必要があります。

高齢者は6分間歩行法を使ってテストすることができます。30メートルの距離を6分間往復歩きます。速度は自分の体力によって決められ、最終的に歩行距離が計算されます。レベル1は300メートル未満、レベル2は300〜374.9メートル、レベル3は375〜449.5メートル、レベル4は450メートル以上です。レベルが低いほど、心臓の機能が低下します。

なお、心臓機能が弱い方、特に高齢の患者様の場合は、医療スタッフの指導のもとで初回検査を実施することが最善です。胸痛、息切れ、その他の不快感を感じた場合は、心不全の悪化やその他の合併症を避けるため、無理に続けないでください。