毎日行うべき腎臓強化運動

腎臓を強壮する運動1：足裏をさする

両手をこすり合わせて温めた後、左手で右足の裏を、右手で左足の裏をこすります。これを朝と夜に1回ずつ、1回につき300回こすります。

腎臓を強壮する運動2：簡単な体操をする

1. 足を平行にし、肩幅に開いて立ちます。まっすぐ前を見ます。腕は自然に垂らし、手のひらはズボンの縫い目に置き、指は自然に開きます。かかとを上げて9回連続して呼吸します。

2. かかとから着地し、息を吸いながらゆっくりと膝を曲げてしゃがみ、手の甲を徐々に前に向け、親指の付け根が足首に向くようにします。手が地面に近づいたら、少し力を入れて握りこぶしを作り（何かを掴むときのように）、深呼吸します。

3. 息を止めてゆっくりと立ち上がり、手を下げてゆっくりと拳を握ります。

4. 息を吐きながら、まっすぐに立ち、腕を外側にひねり、拳を前に向け、両側から肘で柔らかい肋骨を圧迫します。同時に、体とかかとを持ち上げ、肛門を締め、呼吸します。

腎臓を強壮する運動3：肛門収縮運動

全身をリラックスさせて自然に呼吸します。息を吐くときは肛門を締め、息を吸うときはリラックスします。これを30回ほど繰り返します。

腎強化運動4：腰の運動

両手のひらをこすり合わせて温かくなったら、両手のひらを肌に向けて腰の両側に置き、温かくなるまで腰を上下にマッサージします。朝と夕方に1回ずつ、1回あたり約200回。

腎臓を強壮する運動5：太極拳

太極拳は、新鮮な空気のある公園、木の下、または水辺で早朝に練習するのが最適です。

腎臓を守るためのヒント

まずは午後9時に足を浸します。

伝統的な中国医学によれば、足の裏はさまざまな経絡の始まりと終わりの点であり、人体の五臓六腑に対応する人体の内臓につながる60以上の経穴と反射区が分布しています。足を浸すと経絡がリラックスし、血液循環が良くなります。足を浸すことにメリットがあることはほとんどの人が知っていますが、足を浸す時間によって効果が少しずつ異なることを知っている人は多くありません。腎臓を守りたいなら、夜の9時頃に足を浸すのが最善の効果です。

9時の足湯の秘密

この時期を腎臓を養う時期として選ぶ理由は、腎経の気血が比較的弱い時期だからです。この時期に足を浸すと、体温が上昇し、体内の血管が拡張して血液循環に良い影響を与え、体内の血液循環を促進します。同時に、一日中緊張していた神経と一日中疲れていた腎臓は、この時間に足を浸すことによって完全にリラックスして完全に調整され、人々は快適に感じるでしょう。

「足をお湯に浸すと、腎臓や肝臓に栄養を与えるだけでなく、睡眠の質を高めるのにも役立ちます。」足を浸した後、数分間足のマッサージをすると、体の血液循環が良くなり、内臓の調整がさらに良くなります。足を浸した後は、腎臓の強壮効果を高めるために、他の活動をせず、数分後に眠ることをお勧めします。