女性が快適に生理を過ごすのに役立つ9つの食べ物

月経が近づくと、女性の体と心は、落ち着きのなさ、情緒不安定、他人との衝突、胸部や腹部の腫れ、体重増加、全身の浮腫、食欲の変化、口内炎、ニキビ、頭痛など、程度の差はあるものの「月経前症候群」を経験します。これらの症状は通常、月経の 10 ～ 14 日前に現れ、月経開始後 24 時間以内に治まります。症状の重症度と発症時間は人によって異なります。

月経の問題に悩まされているかどうかに関わらず、栄養士の謝一芳は 9 つの食事原則を提案しています。4 ～ 6 週間これを守れば、すべての不快感は徐々に改善されます。

1. わざと甘いものを食べない

飲み物、ケーキ、黒砂糖、キャンディーなど。血糖値の不安定化を防ぎ、MC のさまざまな不快感の悪化を防ぎます。

2. 食物繊維を多く含む食品を多く食べる

野菜、果物、全粒穀物、全粒粉パン、玄米、オート麦などの食品には食物繊維が多く含まれており、エストロゲンの分泌を促進し、血中のマグネシウム含有量を増やし、月経を調整し、神経を落ち着かせる効果があります。

3 クルミ、カシューナッツ、乾燥豆などビタミンB群が豊富な食品を食事の間に食べる

4. 十分なタンパク質を摂取する

月経中に失われた栄養素やミネラルを補給するために、昼食や夕食には肉、卵、豆腐、大豆などの高タンパク質食品を多く食べましょう。

5. 血糖値の急激な上昇や下降を避ける

心拍数の上昇、めまい、疲労、情緒不安定などの不快感を軽減します。

6. カフェイン入りの飲み物を避ける

コーヒーや紅茶などの飲み物は不安や心配を増大させますので、代わりに麦茶やミントティーを飲むとよいでしょう。