妊娠中にカルシウムを補給するにはどのくらいの期間が必要ですか?

妊娠中の妊婦は食欲が減退し、食べたくないと感じることがよくあります。これは非常に深刻な問題です。妊婦は時間通りに食事をするだけでなく、栄養の総合性にも注意する必要があります。胎児の発育には、非常に重要なカルシウム元素を含む複数の栄養素の参加が必要であるため、好き嫌いがあってはなりません。したがって、妊婦はカルシウム補給に注意する必要があります。妊娠後、どのくらいの期間でカルシウム補給が必要になりますか？

妊娠中にカルシウムを補給するにはどのくらいの期間が必要ですか?

妊婦さんが妊娠すると、お腹の中の赤ちゃんが健康に育つかどうかに関わるため、さまざまな栄養素を摂取することがとても大切です。妊婦の中には、医師のアドバイスに従って、妊娠の特定の段階以降にカルシウムのサプリメントを摂取する人もいます。では、妊婦がカルシウム補給を始めるのに最適な時期は、妊娠何ヶ月目でしょうか?編集者と一緒に調べてみましょう！

妊娠何ヶ月目からカルシウムサプリメントを摂取し始めるべきですか?

妊娠 3 か月を過ぎると胎児の骨が成長し始め、必要なカルシウムの量が増えるため、妊婦はカルシウムのサプリメントを摂取し始めることができます。妊娠3～7ヶ月目は、様々な食品を含めて1日あたり1000mgのカルシウム補給が基準値となっており、妊娠7ヶ月目以降は1日あたり1500mgのカルシウム補給が推奨されています。

妊婦のためのカルシウム補給方法

1. 適度な屋外活動を維持する: ビタミンDはカルシウムとリンの代謝を調節し、カルシウムの吸収を促進します。屋外での活動ではより多くの日光を浴びることができ、毎日十分な日光の下で 30 分以上屋外で過ごしていれば、十分なビタミン D を合成することができます。ただし、過剰摂取すると、食欲不振、疲労、不整脈、吐き気、嘔吐などの副作用が起こる可能性があります。

2. シュウ酸の摂取を減らす：妊娠後、多くの妊婦は野菜や果物をもっと食べることに注意を払い始めます。しかし、渋い野菜の中にはシュウ酸を含むものがあり、これが腸内でカルシウムと結合して不溶性の沈殿物を形成し、カルシウムの吸収に影響を与えることがあります。したがって、妊娠中の母親は毎日500〜750グラムの野菜と果物を食べることが推奨されます。これらの野菜は、調理する前に水に浸して渋みを取り除くこともできます。

3. 米や白小麦粉などのフィチン酸の摂取を減らす：米や白小麦粉に含まれるフィチン酸は消化管内でカルシウムと結合し、人体に吸収されないフィチン酸カルシウムとマグネシウム塩を生成し、カルシウムの吸収を大幅に低下させます。そのため、妊婦は適量の温水にしばらく米を浸すと、米に含まれるフィターゼがフィチン酸の大部分を分解します。また、発酵パスタから分泌されるフィターゼが小麦粉に含まれるフィチン酸を加水分解し、体内のカルシウムの吸収に影響を与えないようにします。

一般的に、妊婦は妊娠後期にカルシウムを補給する必要があります。赤ちゃんが成長し続けると、毎日の食事に含まれるカルシウムの量が赤ちゃんの必要量を満たせなくなるためです。また、妊婦が適度にカルシウムを補給することは胎児にとって非常に有益ですが、過剰なカルシウム補給は胎児に大きな影響を与えます。