カルシウムを補給するためにビタミンDを摂取する必要がありますか？

現代社会では、多くの人の食生活は不合理です。カルシウム補給の重要性は誰もが知っています。しかし、カルシウム補給についてはさまざまな誤解もあります。たとえば、緑の野菜を食べてもカルシウムを補給できないと考える人が多いです。実は、ほうれん草、キャベツ、菜種などの野菜にはカルシウムが豊富に含まれているため、野菜を多く食べることもカルシウム補給に役立ちます。カルシウム補給の過程でビタミンDを摂取する必要がありますか？

カルシウムを補給するためにビタミンDを摂取する必要がありますか？

牛乳が十分であれば、カルシウム含有量も十分です。ただし、カルシウムを補給する場合は、ビタミンDの補給にも注意する必要があります。ビタミンDはカルシウムの吸収を促進するからです。ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収率は10％～15％になります。ビタミンDを補給すれば、吸収率は40％以上に達する可能性があります。したがって、カルシウムを補給すると同時にビタミンDも補給する必要があります。カゼイン カルシウムを補給する場合は、ビタミン D を補給する必要はありません。これは最新世代の生物学的カルシウムであり、ビタミン D を必要とせずに人体に直接吸収され、利用されます。

もちろん、夏は太陽の光がよく当たるので、屋外に出てより多くの太陽を浴びることができます。十分に日光を浴びると、体内でビタミンDが合成され、カルシウムの吸収も良くなります。これはカルシウム補給の非常に重要な側面です。

カルシウム補給は便秘を引き起こしますか？

カルシウムには収斂作用があるため、カルシウムサプリメントを摂取すると便秘になる子供もいます。カルシウムサプリメントを摂取すると便が濃くなることがあります。生物学的カルシウムを摂取すれば、そのような問題は起こりません。

子供が十分に日光を浴びない場合は、サプリメントが必要になります。ビタミン D の本当の供給源は食物ではないため、日光に当たることで人体に必要なビタミン D の 95% 以上を摂取できます。 1日1～2時間以上日光浴をすることが推奨され、日光浴をする面積は比較的広く、できれば全身に浴びることが望ましいです。冬場は北緯35度以上の地域では太陽光に含まれる紫外線が非常に少ないため、冬場はビタミンDを補給する必要があります。日光浴だけでは十分ではありません。

そのため、一般的なカルシウムサプリメントは、人体によく吸収されるためにビタミンDを追加する必要があります。最新世代の生物学的カゼインカルシウム（iCarbonカゼインカルシウムなど）は、新世代のカルシウムサプリメント原料を使用しており、ビタミンDの関与がなくても十分に吸収されます。現在最も理想的なカルシウムサプリメント製品です。