ぐっすり眠るための10のヒント

長期にわたる重度の不眠症に悩む人にとって、牛乳を一杯飲んだり、酸っぱいナツメの実のスープを飲んだりするだけでは、ぐっすり眠るのは難しいかもしれません。漢方薬や西洋医学による治療に加えて、良い睡眠習慣を身につけることも必要です。以下では、Popular Health Network の編集者が、ぐっすり眠るための 10 のヒントを推奨しています。

1.カーテンに遮光層を追加し、発光する電気器具をすべてオフにして、寝室を完全に暗くします。また、寝るときにアイマスクを着用したり、暗い色の布で目を覆ったりすると、効果的に眠りにつき、睡眠の質を向上させることができます。

2.寝室の温度は高すぎてはいけません。掛け布団は暖かいですが、熱くなりすぎてはいけません。理想的な睡眠温度は17℃～21℃。アメリカ大統領の寝室のエアコン温度は17℃と報告されています。現在、多くの暖房エリアでは、冬には室内温度が 23℃ 以上にまで達し、これは環境にも健康にも良くありません。

3.電磁干渉を減らすために、寝室では電化製品を使用したりテレビを見たりしないようにしてください。

4.寝る前に、脳を刺激する活動をしたり、刺激的な話をしたりしないようにしてください。ヨガやベッド体操などの穏やかな運動をして、脳をリラックスさせることもできます。

5.寝る30分前には食事を摂らず、水分を少なめに摂り、寝る前にトイレに行き、夜中に起きるなどの邪魔を避けましょう。

6.午後 5 時以降はコーヒー、紅茶、コーラを飲まないでください。また、夜にチョコレートを食べないでください。

7.寝る前にお風呂に入ったり、足をお湯に浸したりすると、体と脳をリラックスさせることができます。

8.寝る30分前に、翌日に持っていくものややるべきことをすべて準備し、忘れてしまいそうなことを紙に書き出します。女性は、寝た後に何かを思い出して不安にならないように、翌日何を着るかを事前に考えておく必要があります。

9.定期的に運動する。運動は不眠症の治療に効果的な方法です。

10.リラックスして深呼吸や腹式呼吸を頻繁に行うようにしましょう。