暑さが終わるまでの注意点

ご存知のとおり、中国の伝統的な習慣には二十四節気があります。現代人の多くはこれらの節気をあまり気にしないかもしれませんが、年配の人はこれらの節気をもっと気にします。なぜなら、これらの節気は私たちの生活に比較的大きな影響を与えるからです。中秋は二十四節気の一つです。中秋にはどんな注意点があるのでしょうか？

多くの人が秋の始まりについて知っています。なぜなら、いくつかのカレンダーには二十四節気が記載されているため、少し注意を払えばほとんどの人が知っているからです。しかし、通常、秋の初めの間やその後は、私たちの生活の中で注意を払う必要があることがたくさんあります。それでは、秋の始まりに注意すべき点についてお話ししましょう。

1. 1時間余分に寝る

秋の初めは暑さから涼しさへと移り変わる時期です。自然界の陽気は解放されるどころか抑制される傾向があり、人体の陰陽の盛衰もそれに応じて変化します。したがって、健康維持の観点から、この時期は日常生活をそれに応じて調整する必要があります。

専門家によると、睡眠時間を1時間増やし、質の高い昼寝をすることで、注意力を維持し、冬が来る前にエネルギーを節約して元気を取り戻すことができるという。特に高齢者は、加齢とともに気、血、陰、陽が衰え、日中は不眠、夜は不眠に悩まされるようになります。そのため、夜は早めに寝て、昼寝をする良い習慣を身につけましょう。眠れなくても、目を閉じて休むことは体に良いことです。

メディアの報道によると、現代の研究では、夜の0時から4時の間は体内のさまざまな臓器の機能が最低点に達し、正午から13時は人体の交感神経が最も疲労する時間であることが判明しています。統計によると、午後に昼寝をすると高齢者の心臓血管疾患や脳血管疾患の発症率を減らすことができるそうです。したがって、昼寝は病気の予防や健康管理の意義があるだけでなく、健康維持の原則にも合致しています。

若者にとって、十分な睡眠は勉強や仕事に活力を与え、「秋の眠気」の発生を減らすこともできます。

2. 熱を冷まし、気持ちを落ち着かせる食べ物をもっと食べる

「病気は口から来る」ので、食事と病気は簡単に「結びつく」のです。立秋以降、朝晩の寒暖差が顕著になり始めます。胃腸は急激な温度変化の刺激を受け入れられなくなります。胃酸の分泌が増加し、胃腸管は痙攣性収縮を起こします。それに応じて抵抗力と適応力が低下します。この時期、いくつかの胃腸疾患が発生しやすくなります。慢性胃腸疾患の患者は、胃酸の逆流、腹部膨満、下痢、腹痛などの症状を経験することがよくあります。不適切な食生活と相まって、この不快感はさらに悪化するため、食生活には注意する必要があります。

健康維持の観点から、立秋には熱を清め心を落ち着かせる食べ物、例えば白キクラゲ、ユリ、蓮の実、蜂蜜、キグチ、ホタテ、昆布、クラゲ、セロリ、ほうれん草、もち米、ゴマ、豆、牛乳などを食べるのが適しています。ただし、一度にたくさん食べず、小食をこまめに食べましょう。また、気候がだんだん乾燥してくると、体内の肺経が働き始めます。この時期は、陰を養い、乾燥を取り除く食べ物を多く摂取して、乾燥によるダメージを防ぐことができます。例えば、陰を養い体液を増進させる食べ物、例えば梨、氷砂糖、白キクラゲ、アゴヒゲ、アヒル、あるいは気を補充し健康をもたらす食べ物、例えば黄耆、人参、イカ、スッポンなどです。

もちろん、果物や野菜を多く食べると、唾液の分泌を促進して乾燥を和らげ、熱を取り除き、排便を促進し、体の体液を補充するのに役立ちます。揚げ物は秋の乾燥症状を悪化させるので、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。

3. 早めに服を追加しない

秋の健康を保つための常識として、「秋に体温を低く保つ」とは、秋に体温を低く保ち、陽のエネルギーを抑えることを意味します。なぜなら、熱が消えると、その代わりに冷気が入ってくる必要があるからです。ただし、陽のエネルギーを守るために、夜に外出するときは厚着をしてください。同時に、朝晩は涼しくなりますので、重ね着を忘れないようにしてください。

4. お腹を温める

夜寝る時は、ドアや窓を閉め、薄い布団で腹部を覆う必要があります。秋には、秋風が脾臓と胃を冷やさないように、腹部を暖かく保つことに注意する必要があります。自然の法則によれば、秋には陰のエネルギーが増加し、陽のエネルギーが減少します。それに応じて、人体の陽のエネルギーも体内に蓄えるために内側に引っ込みます。しかし、気候が涼しくなると、多くの人が怠惰と疲労を感じ、朝はベッドから出られず、日中は動かなくなります。これは、春の眠気、秋の疲れ、夏の昼寝などと言われるときによく言及される「秋疲れ」です。

このため、誰もが十分な睡眠を確保し、夏に夜更かしする習慣を変え、午後10時前には寝るようにし、夏よりも1時間多く寝るのが良く、早寝早起きを心がける必要があります。また、適度な昼寝も秋の疲れを癒すのに役立ちます。

上記で詳しく紹介した4つのポイントは、立秋を迎えるにあたって日常生活で注意すべき点です。具体的には、睡眠時間を1時間増やす、清熱作用のある食べ物を多く摂る、衣服を早めに重ね着しない、お腹を温めることなどです。そういったことを知ることは皆さんの健康維持に少しでも役立つと思いますので、今後は皆さんもこの点に気をつけていただきたいと思います。