晩夏から初秋にかけて健康を維持するための9つのヒント：肺に栄養を与え、水分を補給し、日焼け対策に注意する

秋が始まると、自然界は「陽が衰え、陰が増す」という過渡期に入ります。真夏の暑さがまだ解けず、気温も非常に高いので、病気を避けるためにも、この時期は健康管理に気を付けなければなりません。では、晩夏から初秋にかけて健康を維持するにはどうすればよいでしょうか。食事、日常生活、運動など、さまざまな側面を無視することはできません。晩夏から初秋にかけて健康を維持するための 9 つのヒントをご紹介します。ぜひお読みください。

1. 肺に栄養を与え、内側から水分を補給する

伝統的な中国医学では、「肺が皮膚と髪を制御する」と信じられています。秋は乾燥が進み、肺にダメージを与えやすくなります。乾燥を治すには保湿することが最も重要です。したがって、乾燥してかゆみのある肌の問題を解決するには、肺を養うことから始め、白キクラゲ、アーモンド、イチョウ、ユリ、ゴマなど、脾臓と肺を強化し、血液を養い、肌に潤いを与える機能を持つ食品をもっと食べる必要があります。陰と肺を養う梨、スターフルーツ、マスクメロンなどの果物をもっと食べ、肌に潤いを与えるために、ニンジン、菜種、卵などのビタミンAが豊富な食品をもっと食べましょう。

秋の肌にとって、水分補給は最優先事項です。水分を多く摂ることで、内側から肌の乾燥を和らげることができます。 1日あたり1000ml未満ではなく、3000mlを超えないようにしてください。秋の乾燥を防ぐには、お湯だけでなく、新鮮で豊富な秋の果物も効果的です。梨、パパイヤ、リンゴ、スターフルーツ、ナツメ、ブドウなどの季節の果物は、美味しいだけでなく、陰を養い、乾燥を潤し、肌の弾力性を高める効果もあります。

2. 初秋には日焼け対策を忘れずに

専門家は、日焼け対策は夏だけの問題ではなく、秋にはさらに重要になると指摘しています。夏は大気中の雲が多くなるため、紫外線をある程度遮断する効果があり、秋は気候の影響で空気が例外的に澄むため、紫外線の透過率も大幅に増加します。さらに、秋は夏よりも肌の新陳代謝が遅いため、同じ日光にさらされても、肌が白くなるまでのプロセスには夏よりも時間がかかります。美しい肌を保つのは簡単ではありません。秋になって怠慢のせいで、これまでの努力がすべて無駄になってしまうのはもったいないですよね。

SPF 15 以上の日焼け止め製品を選択し、必要に応じて塗り直すことで、総合的な日焼け防止効果が得られます。目と唇は皮膚が非常に薄いため、日焼け対策には特に注意が必要な部分です。そのため、購入するときは、保湿性と修復性を備えた目用の日焼け止めを選ぶ必要があります。さらに、サングラスをかけるのもまた、目を太陽から守る良い方法です。唇の皮膚は比較的デリケートで、強い紫外線にさらされるとツヤが失われ、角質が剥がれやすくなります。そのため、日焼け止め効果のあるリップクリームを使って唇を保護するようにしてください。

3. 初秋の凍結

「夏は着込んで秋は暖かく」ということわざがあります。伝統的な中国医学の視点では、体温の低下は体内の陽エネルギーの貯蔵（冬貯蔵）に有益です。秋の六節気の維持と調整は、衣服と保温に重点を置いています。薄着で風邪をひいてはいけません。風邪はいくつかの病気の発生につながる可能性があります。夏の暑さがまだ終わっておらず、涼しい風が吹いてくる初秋には、徐々に衣服や掛け布団を増やしていく必要がありますが、一度にたくさん着すぎたり、きつく覆いすぎたりしないようにしてください。

秋の服は適度にタイトで、適切な長さとサイズで、着心地が良いものでなければなりません。腕、胸、脚を露出してはいけません。純絹や純綿、混紡素材の上着を着ると、秋の寒さや乾燥、暑さから身を守ることができます。質感は柔らかくてしっかりしており、柔らかいのに硬いです。秋が寒くなっても慌てて衣服を増やさないでください。高齢者は適宜厚手の衣服を着用してください。秋は朝晩涼しいので、背中や胸が冷えないように気をつけましょう。必要に応じて中綿入りのベストやウールのベストを着用しましょう。

秋の凍結は耐寒性を養います。耐寒性は病気に対する抵抗力であり、冬には特に重要です。耐寒性トレーニングは秋の初めから始めるのがよいでしょう。冷たい水で顔や体を洗うことから、冷たいお風呂に入り、最後に冬の水泳まで、段階的に進めることができます。

4. 秋には髪を頻繁にとかしましょう

中国医学の最初の傑作である『黄帝内経』は、「経絡は人が生まれる理由であり、病気が発生する理由であり、人が治癒する理由であり、病気が発生する理由である」と信じています。これは、中国医学が常に強調してきたことです。「痛みがあれば閉塞があり、閉塞があれば痛みはありません。」経絡が閉塞し、気と血がスムーズに流れないと、身体は病状が悪化します。髪をとかすことは経絡を開くのに効果的な方法です。そのため、多くの健康とウェルネスの専門家は、経絡を開き、頻繁に髪をとかすことが重要だと考えています。

髪をとかすことで健康を維持し、病気を予防し、病気を治療することは、伝統的な中国医学における健康維持のユニークな方法です。日々大きなプレッシャーにさらされている都会のホワイトカラー労働者にとって、髪を頻繁にとかすことは、ストレスを軽減し、経絡を解放し、血液循環を改善し、髪に栄養を与え、抜け毛を防ぎ、頭痛を和らげ、疲労を軽減することができます。

5. メロンを減らして果物を多く食べる

夏にはスイカが特に好まれ、特に冷たくておいしいアイススイカは、夏の暑さを和らげるために人々にとって必需品になりつつあります。しかし、スイカには実は「冷たいメロン」という別名があることをご存知ないかもしれません。スイカは性質が冷たく、熱を冷ます効果があり、食べると冷たく感じられることからこの名前が付けられました。スイカは冷たい性質を持っています。この「冷瓜」を冷蔵庫に保存すると、「傷口に塩を塗る」ようなものです。熱を清めて夏バテを和らげる効果があり、味もとても美味しいですが、食べ過ぎると脾臓や胃に大きなダメージを与える可能性があります。スイカを食べ過ぎると、下痢に悩まされたり、めまい、疲労感、重だるさを感じたりする人もいます。これは湿気が脾臓に閉じ込められるためです。

実はスイカだけではなく、メロン、キュウリ、冬瓜、ゴーヤなど、名前に「メロン」とつく食べ物はすべて冷たい食べ物です。この時期は脾臓と胃がすでに弱っているので、冷たいものを食べすぎると「火に油を注ぐ」ことになり、下痢は避けられません。つまり、夏が過ぎると、スイカは基本的に「歴史的段階」を終えることになります。

秋メロンを食べ過ぎるのはお勧めできませんが、秋の果物を食べることはできます。秋に食べるのに最もおすすめの果物は秋梨です。秋梨は「果物の王」「玉乳」とも呼ばれ、「果物の王」という評判があります。伝統的な中国医学では、梨は性質が冷たく、味が甘く、水分を生成して乾燥を潤し、熱を取り除き、痰を解消すると信じられています。乾燥が蔓延する秋に乾燥を取り除くには、梨が最適です。

6. 秋の乾燥に対処するには、朝に塩、夜に蜂蜜を食べる

多くの人は、水をたくさん飲めば乾燥が緩和されると信じているが、沸騰したお湯を飲むだけでは秋の乾燥に完全に対抗することはできない。秋の乾燥対策には、「朝は塩水、夜は蜂蜜水」という諺があるという。つまり、朝は薄い塩水を飲み、夜は蜂蜜水を飲めばいいということだ。これは体内の水分補給に良いだけでなく、秋の健康とアンチエイジングに良い食事法でもある。便秘も防げるので、一石三鳥と言える。

また、湿度を保つために、部屋に水を入れた容器を置くこともできます。秋の乾燥を防ぐために、ユリ、蓮の実、レンコン、白キクラゲ、梨などのさっぱりとした食べ物を食べるのも良いでしょう。スープやお粥を作るのも良い選択です。

7. 名前に「豆」の字が入っている人はもっと食べるべきだ

実際、生活の中には熱を解消し湿気を取り除くことができる食べ物がいくつかあります。最もよく知られているのは緑豆スープです。緑豆スープは夏の暑さを和らげるだけでなく、湿気を取り除き、脾臓と胃を助けます。

実は、緑豆スープだけではありません。緑豆の兄弟である「小豆」（小豆、赤小豆とも呼ばれる）にもこの効果があります。李時珍はかつて小豆を「心の谷」と呼んでいました。中国医学では、小豆には脾臓を強化し、利尿を促進し、熱と湿気を取り除き、腫れを抑え、解毒する効果があると信じられています。小豆は水分の排出や水分の浄化に効果があるため、定期的に摂取すると減量にも役立ちます。美容を愛する女性の皆さん、「秋太り」による体型の変化が気になる方は、小豆のスープを多めに飲んで、体を冷やして湿気をなくすだけでなく、優美な体型を維持するのもいいでしょう。やってみてはいかがでしょうか？

8. 深呼吸をして肺を養う

秋に肺を養うための第一歩は、深呼吸を増やすことです。毎朝起きたら、まず窓の前に立って、新鮮な空気を吸い込み、汚れた空気を吐き出してください。息を吸うときは、腹部をできるだけ広げて胸を動かさないようにします。息を吐くときは、腹部をできるだけ縮めて胸を動かさないようにします。鼻から深くゆっくりと呼吸します。毎回 3 ～ 5 秒間深く呼吸し、1 秒間息を止め、次に 3 ～ 5 秒間ゆっくりと息を吐き、1 秒間息を止めます。 1日1～2回、1回につき5～15分間練習してください。

9. 鴨肉は初秋の最高の滋養強壮剤

体が弱い人は、秋でも健康を補うために肉を食べるといいでしょう。しかし、サプリメントを摂取する前に脾臓と胃を整えることが最善です。夏と秋は湿気と暑さが強くなるため、日常生活で緑豆スープや大麦粥を多く飲むと湿気と暑さの排出が促進され、脾臓と胃の機能回復に役立ちます。

肉を選ぶなら鴨肉が最高です。秋の鴨は最も脂がのって柔らかく、また一定の薬効もあるからです。秋は乾燥が深刻です。体に熱があり怒りっぽい人は、冷たい鴨肉を食べると熱と乾燥を取り除くことができます。

秋は天気も良く気温も適しているので、運動には最適な季節です。秋に定期的にフィットネス活動に参加すると、精神を調整し、肺を養い、内臓の機能を向上させるだけでなく、さまざまな組織や臓器の免疫機能を高めるのにも役立ちます。

夏は運動不足、秋は活動的になるなど、適切なバランスを見つける必要があります。運動量が多ければ多いほど良いというわけではありません。中医学の理論によれば、秋は体の生命エネルギーが抑制され、養われる時期であるため、過度の発汗による陽エネルギーの損失を防ぐために、運動量は多すぎず、大量の発汗を避ける必要があります。ジョギング、ウォーキング、登山、太極拳、卓球、バドミントンなど、あまり運動を必要としない簡単で穏やかなスポーツを選び、適切な時間に適度に行うことをお勧めします。こうすることで、過度の発汗によるエネルギーの消耗がなくなり、筋肉や骨が伸びて体力が向上します。

専門家は、各運動の前に十分なウォーミングアップ運動を行う必要があることを指摘しています。ウォーミングアップの長さと内容は人によって異なります。一般的に、体を少し温めておく方が良いでしょう。運動の強度と強度は適切でなければなりません。無理に難しい運動をしないようにしてください。

立秋は過ぎましたが、「秋虎」がもたらした高温と暑さは、まだ1か月以上続きます。また、秋は空が高く雲が薄く、紫外線の強度が強いため、「熱中症」の残留力が依然として人々の健康を脅かしています。屋外活動を行うときは日焼け対策を講じてください。適時に水分を摂取し、口が乾くのを待ってから水分を摂取しないでください。運動後には薄い塩水を飲んで、運動中に失われた塩分を補給してください。空腹時には熱中症になりやすいため、空腹時に運動しないでください。屋外活動中に気分が悪くなった場合は、すぐに中止して涼しい場所で休んでください。