定期的に足を洗ってマッサージするのは良いことでしょうか？

人間の足には多くの重要な経絡とツボがあり、適切な足洗いとマッサージは体の血液循環を助け、健康管理に一定の役割を果たすことができることを誰もが知っておくべきです。さらに、足洗いやマッサージなどは、人体に一定の効果が現れるまで長期間の継続が必要です。しかし、足を頻繁に洗ったりマッサージしたりすることは体に害があるのではないかと疑問に思う人も多いのではないでしょうか。

足湯マッサージのメリット

1. 血管、特に側副微小血管の数を増やすと、血液循環が促進されます。

2. 血管を柔らかくし、弾力性を高めることで、圧力による損傷のリスクを軽減します。体の多くの筋肉、特に大腿部の筋肉を継続的に収縮・弛緩させ、筋肉内の多数の血管も継続的に収縮・弛緩させ、筋肉の運動効率と血液循環を改善し、酸素の吸収、輸送、有効利用を促進します。

3. 心臓の効率を高め、心拍の頻度を減らし、より多くの血液を送り出すことで、突然の緊急事態に対処します。

4. 体力と持久力を高め、緊張とストレスを和らげ、さまざまな課題のプレッシャーに対処する際に病気にかかりにくくなります。

5. 血液凝固を抑え、スムーズな血流を維持し、心筋への血管の閉塞を防ぐため、心筋梗塞の予防に効果があります。

6. 副腎ホルモンが多すぎると動脈に多くの悪影響をもたらすため、ホルモン分泌を調節することができ、これは循環器系にとって良いことです。

7. 肥満で高血圧の人の多くは心臓病や糖尿病になりやすいため、体重をコントロールし、血圧を下げることができます。

8. 新陳代謝を促進し、体内のすべてのシステムの生理機能の自然な繁栄を促進し、全体的な心身の健康を実現します。

9. 緊張や不安を和らげます。動揺したり、解決できない問題を抱えて不安や落ち着かない気分になっている人は、足を浸すことで心が晴れ、感情が落ち着き、解決策を考え出すことができるかもしれません。

足湯マッサージの注意点

足湯は治療や健康管理に良い方法ですが、不適切な足湯の方法は逆効果になることもあるので、足を湯につけるときは以下の点に注意しましょう。

1. 空腹時に足を浸すことは避けてください。浸す過程で体は多くのカロリーを消費します。特にグリコーゲン貯蔵量が少ない場合は、低血糖による低血糖ショックを起こしやすくなります。

2. 食後すぐに足を浸すのは避けてください。食後すぐに足を浸すと、体温が上昇し、熱によって皮膚の血管が拡張し、消化器官の血液が相対的に減少し、食物の消化吸収を妨げます。

3. 子供は足を湯に浸してはいけません。子供は成長発達期にあり、さまざまな機能が完璧ではなく不安定です。子供の足を長時間お湯に浸すと、神経や血管の機能に何らかの影響を与え、足の健康な発達に役立ちません。頻繁にお湯に足を浸すと、扁平足の原因になります。したがって、子供は足を湯に浸してはいけません。通常は、常温で短時間足を洗うだけで大丈夫です。

4. 足を風にさらさないでください。足を浸す温度は、通常、全身に汗をかきます。このとき風を避けることは非常に重要です。さもないと、風邪を引き起こすだけでなく、腰や脚の痛みを引き起こし、何年も治らない慢性疾患に発展します。

5. 水温が高すぎるのは避けてください。一般的には、38～43℃が最適です。水温が高すぎると、人体の熱を放散しにくくなり、倒れたり、火傷をしたりしやすくなります。そのため、水温は高すぎないようにしてください。通常は38℃から始めて、徐々に40～42℃まで上げてください。もちろん、温度の選択は個人差や足を浸す時間の長さによっても異なります。心臓病の人は、足を浸す水の温度が高すぎないようにしてください。風邪をひいている人は、足を浸す水の温度を適度に高くすることができます。高温のお湯に長時間浸かったり入浴したりすると、体や手足の血管が著しく拡張し、周囲の血管に大量の血液が流れ込み、一過性の虚血症状を引き起こし、めまい、かすみ目、吐き気、さらには昏睡や突然死に至ることもあります。

6. 皮膚を強くこすらないでください。足を浸すときに皮膚を強くこする人もいますが、これは表皮細胞を傷つけ、出血を引き起こす可能性があります。これにより、身体の自然な防御線である皮膚の抵抗力が低下し、細菌やウイルスが損傷した微小細胞を利用して侵入します。

7. 肺炎などの感染症の発熱期間中、以下の病気の患者は足を浸してはいけません：傷や腫れ物などの局所皮膚感染症の患者、さまざまな開放性軟部組織損傷の患者、足に裂傷や火傷のある患者、さまざまな感染症の患者、上部消化管出血、月経過多、出血傾向の患者、重度の心血管疾患や脳血管疾患、精神病患者、極度の疲労や酒に酔っている人は足を浸したり燻蒸したりしてはいけません。妊婦は足を温水でのみ洗うべきであり、熱いお湯で足を蒸したり、熱いお湯に足を浸したりしないでください。

8. 旅行中に足を浸すことはお勧めできません。交差感染を避けるために、自宅で足を浸すようにしてください。出張や旅行の際、どうしても足湯に行かなければならない場合は、衛生状態の良い場所を選び、ビニール袋を交換して足湯にしてください。足白癬、疥癬、肝炎などの感染症にかからないように、1人1袋ずつ持ち、他の袋と混ぜないようにしてください。

9. 妊婦や漢方薬アレルギーのある方はご使用をお控えください。足湯中に下肢に赤い斑点が出るなどの異常を感じた場合は、直ちに湯浴みを中止してください。

また、自宅で足を浸す場合、浸す水は水道水、川の水、井戸水、山の水、ミネラルウォーターなどが一般的です。条件が許せば、井戸水、水道水、山水、ミネラルウォーターなどをできるだけ使用してください。川や渓流の水には有害物質（肥料や農薬など）が多く含まれているため、足湯には適していません。