良い一日を過ごすための朝の8つの小さな行動

朝起きた後の小さな行動が、一日中良い状態を保つことができます。正しい行動と食事は、忙しいスケジュールをよりうまくこなすための集中力、エネルギー、外見をもたらします。また、体の代謝ボタンを活性化し、余分なカロリーを燃焼させ、より多くの脂肪を分解するのに役立ちます。当社の研究に基づいた起床ルーチンは、活力のある朝をお届けするように設計されています。やり方を以下で見てみましょう！

1: 色を使ってエネルギーを加える

目を開けて明るく鮮やかな色を見ると、体内にアドレナリンが急激に分泌されます。この突然のエネルギーは、あなたの心の混乱を一掃し、あなたを清らかな状態に戻すのに役立ちます。目を開けたときにすぐに目に届く位置に、赤、オレンジ、黄色、紫の枕、毛布、絵画などを置くか、カラフルなパジャマを着ることもできます。色鮮やかで栄養たっぷりの朝食も作れます。抗酸化物質が豊富なザクロジュースまたはクランベリージュースをグラスに注ぎ、スイートオレンジのスライスを加えます。

2: 目覚めてバラを見る

新しい研究によると、バラの花束の開花で目覚めた女性は、一日を通して気分が良くなり、エネルギーが充実していたそうです。

3. 早起きして昼寝をやめる

昼寝をすると、脳は「よし、これから数分間は仕事をやめる。でも、深く眠ることはできず、完全に休むこともできない」と認識します。つまり、昼寝の後に目覚めると、目を開けてすぐに目覚めるよりも疲れを感じる可能性があるということです。アドバイス: 実際に起きる必要がある時間にアラームを設定してください。数分間の余分に邪魔されない睡眠は、よりよく休息し、よりリラックスした状態で目覚めるのに役立ちます。

4. これからの一日について前もって考える

朝起きたら、目を閉じて、自分が元気でエネルギーに満ちているところを想像してください。ある行動を想像すると、実際にその行動を制御する脳の部分が活性化されることが分かりました。したがって、素晴らしい一日を事前にイメージすることで、エネルギーを得ることができます。

5. すぐにエネルギーを補給する

朝起きて最初にコップ一杯の水を飲むと、夜間に体内で失われた水分を補給し、即座にエネルギーを補給することができます。体内の水分が不足すると、さまざまなシステムの機能が低下し、疲労や衰弱を引き起こす可能性があります。実際、体内の水分が 2% 失われると、肉体的にも精神的にも疲労を感じるようになります。早朝にコップ一杯の水を飲むことは、1 日にコップ 11 杯の水を飲むことの始まりでもあります。女性には、体の水分補給のために 1 日にコップ 11 杯の水を飲むことをお勧めします。

6. 太陽の光を取り入れる

早朝の太陽の光は、あなたをより目覚めさせます。日当たりの良い窓の前に座り、新聞を手に取って読んだり、コーヒーを飲みながら新鮮な空気を吸いに出かけましょう。日光は体内時計に信号を送り、眠気を誘い、覚醒を促すメラトニンの分泌を止めるよう体に指示します。日光はまた、脳内の気分を高める化学物質であるセロトニンのレベルを高めます。

7: 起きたら顔をこする

顔をマッサージすると血行が良くなり、注意力が高まります。額から顎まで、顔全体がマッサージされるまで、マッサージの速度、強さ、位置を絶えず変えながら、指で優しくこすったり押したりします。ボーナス: これらの動きにより、顔が瞬時にバラ色になり、輝きが増します。

8: 乾いた木と燃え盛る火

体を動かすことは眠気を避ける最良の方法の一つです。セックスは体内のいくつかの「良いホルモン」のレベルを高め、一日中持久力（テストステロン）、エネルギー（ドーパミン）、集中力（オキシトシン）を与えてくれます。本当に一日を始めるのに素晴らしい方法です。