夏にビーチサンダルを長時間履くと足が痛くなります

夏には、ビーチサンダルを履くのが好きな人が多くいます。ビーチサンダルは便利で、涼しく、履くと美しいからです。さらに、ビーチサンダルを買うのは他の靴を買うより安いです。しかし、ビーチサンダルを長時間履くと足に悪影響を与える可能性があることを知らない人が多いです。ビーチサンダルを履くことで足を痛める7つの大罪について専門家が解説するとともに、足や脚を守るコツもご紹介します。

1. ビーチサンダルを履くと足が痛くなる7つの大きな罪

（１）ビーチサンダルの靴底はスポンジでできており、足のアーチを支えることができません。

ビーチサンダルの靴底は柔らかくて履き心地が良さそうに見えますが、ほとんどのビーチサンダルは靴底が完全に平らで薄いように設計されているため、足が沈みすぎてしまいます。普通の人の足の裏には一定の湾曲があり、歩くときに振動を和らげるのに役立ちます。しかし、ビーチサンダルを履いて歩くのは、靴を履かずに地面を直接歩くようなものです。ビーチサンダルは足の裏の湾曲にフィットせず、足に十分なサポートを提供できません。これにより、かかとの後ろ、土踏まず、つま先に痛みが生じる可能性があります。このため、フラットシューズは平らすぎると足が痛くなりやすく、見た目ほど快適ではありません。

（２）筋肉や腱に負担がかかります。

ビーチサンダルは完全な靴のデザインではなく、2 本の細いストラップ、またはつま先を横切る V 字型のベルトのみを備えています。歩くときに、スリッパを持ち上げるのに十分な甲のサポートが得られず、つま先の力で 2 本のストラップを「締める」しかありません。歩くときは最後につま先を上げるので、筋肉と腱がすべての働きをしなければなりません。靴をよりしっかりとつかむために、つま先は無意識のうちに長時間緊張し、靴の底を「つかむ」ように丸まります。このねじれた状態が長時間続くと、つま先下の腱に負担がかかり、神経の炎症を引き起こすこともあります。

（３）ビーチサンダルはアキレス腱を締め付け、足の骨を傷つけることもあります。

ハイヒールを履くことに慣れている場合、ビーチサンダルを履くとふくらはぎの筋肉が過度に伸びてしまう可能性があります。人間の足の骨は通常短くて太く、傷つきにくいのですが、足の裏の前3分の1には、それほど「強くない」比較的細い足指の骨の列があります。ビーチサンダルはつま先を保護する機能がなく、足の甲と周囲の靭帯組織にかかる圧力を大幅に高めます。炎症を引き起こすだけでなく、ひどい場合にはつま先の疲労骨折を引き起こすこともあります。

（4）ビーチサンダルは足首をサポートしません。

夏には、ビーチサンダルを好む人が多くなり、足首の捻挫がよく起こります。さらに、底の薄いビーチサンダルを履くと、無意識のうちに体の重心が前に傾き、足首にかかる圧力が大幅に増加し、ふくらはぎの筋肉の捻挫や足底筋膜炎につながりやすくなります。時間が経つにつれて、足首と膝の骨の間の軟骨組織も変性し、骨肥大や骨棘の出現につながります。

（５）皮膚の硬化やかかとのひび割れを引き起こす可能性があります。

靴が足の裏に絶えずぶつかることで皮膚が硬くなり、足が空気にさらされているため皮膚が乾燥することもあります。乾燥しすぎると、硬くなって乾燥した皮膚が割れて出血し、とても痛いはずです。

（vi）股関節や腰の痛みを引き起こすこともあります。

ビーチサンダルを履くと、無意識に歩き方を変え、歩くスピードが速くなり、歩幅が小さくなります。このような歩き方は、体の他の部分に痛みを引き起こしやすくなります。ビーチサンダルは履き心地が非常に悪いので、靴が足と一緒に脱げてしまう恥ずかしさを避けるために、わざと歩幅を狭くし、足首を内側に向け、靴を「押さえる」ことがよくあります。体の重心が前に傾き、膝が自然に曲がり、腰の背骨も曲がります。時間が経つにつれて、子供っぽい「内向きの足」の歩幅になるだけでなく、膝や背骨も痛くなり、坐骨神経痛などの問題を引き起こすこともあります。

（７）足は外傷を受けやすい。

砂利道や泥道を歩くとき、ビーチサンダルでは全く保護の役に立ちません。ビーチサンダルを履いて、たくさんの切り傷、穴あき、擦り傷を負ったときのことを思い出してください。ストラップ付きのサンダルはより健康的な選択です。靴を固定するためにつま先を曲げる必要がないだけでなく、足首とかかとの保護も強化されます。

もちろん、ビーチサンダルを完全にやめろと言っているわけではありません。ビーチやプール、ジムのシャワーに最適です。ビーチサンダルを履かなければならない場合は、足を保護することを忘れないでください。足を保護する方法をいくつか紹介します。

1. 足を守るための4つのコツを伝授

（１）ビーチサンダルを１時間以上履かない

ビーチサンダルが足に与える害についてお伝えしたからといって、ビーチサンダルを絶対に履いてはいけないということではありません。ビーチサンダルを履いて長時間歩かないようにするだけです。1 時間以上歩いた後は休憩してください。ですから、旅行中はビーチサンダルを履かないでください。もう一つ注意すべき点は、スニーカーと同様に、ビーチサンダルも 3 ～ 4 か月履いたら交換する必要があるということです。靴底がすり減ったり曲がったりした場合は、すぐに交換する必要があります。

（２）粗塩を入れたお湯に足を浸す

一日中走り回って足が特に疲れて痛い場合は、粗塩をお湯に混ぜて 10 ～ 15 分間「足湯」をしてください。これにより、足の不快感が軽減され、足首やふくらはぎの血液循環が促進され、筋肉や静脈が伸び、下肢のこわばりが改善されます。

（３）セルフフットマッサージ

足湯を楽しんだ後、足がまだ痛い場合は、セルフサービス式のフットマッサージも受けられます。まず、手足に保湿ローションを塗り、両手の親指で足の甲を交互に押します。足の痛い部分だけをマッサージしないでください。

（IV）簡単な「理学療法」

「骨折」疾患の場合、薬物療法よりもリハビリテーション型の理学療法の方が回復に効果的です。ここで、簡単な足の運動をお教えします。小さなボール（テニスボールでも可）を足で軽く踏み、足裏の力を使ってボールを優しく転がします。これにより、足の甲のツボをマッサージして刺激し、ふくらはぎの筋肉を伸ばすことができます。症状が重い場合は、治療効果を高めるために、病院で専門的な理学療法を受けることをお勧めします。