壁に向かって寝ると関節を痛める。健康的な睡眠の真実

1. 壁に近づきすぎると、関節を痛めやすくなります。専門家の分析によると、壁の温度は室温と3℃～8℃異なることがあります。壁と室温の間に20cm以上の距離がない場合、または空気を遮断する木材がない場合、壁の冷たさが人体に害を及ぼし、関節炎、リウマチ、関節リウマチなどの風邪の病気を引き起こす可能性があります。

2. 電気をつけたまま寝ると太ります。米国オハイオ大学の研究によると、夜間の最も弱い光でも体重増加の原因になるそうです。バランスの取れた食事を摂り、定期的に運動してもこれを防ぐことはできません。

3. 寝るときにリネンのパジャマを着るのはお勧めできません。パジャマに関する調査の結果、さまざまな素材のパジャマと回答者の睡眠状態を分析した結果、シルクや綿で作られたパジャマは睡眠を助け、リネンのパジャマは睡眠に影響を与えることが分かりました。 専門家は「人間の自律神経は、体を動かす交感神経と体を休める副交感神経から成り立っています。被験者にシルクとリネンのパジャマを着て寝てもらい、眠りの深さを測ってもらったところ、シルクを着ているときの副交感神経の活動レベルは、リネンのパジャマを着ているときの2倍でした」と述べている。そのため、人は眠りにつく前に体温が下がるので、熱を発散しやすいシルクを着るべきだという。パジャマに最も適さない素材は化学繊維製品です。

4. 睡眠不足は太りやすくなります。1日4時間未満しか眠らない人は、通常の睡眠時間をとる人よりも肥満になる可能性が73%高くなります。研究によると、睡眠不足の人は体内の食欲刺激因子のレベルが高いことがわかっています。

5. 寝過ぎは健康に有害です。早朝の寝室の空気は比較的濁っています。空気には大量の細菌、カビ、発酵粒子、二酸化炭素ガス、ほこりが含まれており、呼吸器系にダメージを与えやすく、風邪、咳、咽頭炎、めまいなどを引き起こします。時間が経つと、記憶力や聴力にもダメージを与える可能性があります。

6. 寝る30分前に熱いお風呂に入るのは睡眠に良くありません。「寝る前に熱いお風呂に入る」という表現の「寝る前」と「熱いお湯」は間違った概念であり、人体の生理法に違反しています。熱いお湯のお風呂に入ると体温が急激に上昇し、脳内でのメラトニンの分泌が抑制され、脳がメラトニンを放出するまでの時間が遅くなります。メラトニンの主な機能は、自然な睡眠を誘発し、人の自然な睡眠を調節することで睡眠障害を克服することです。 夜寝たくなるのは、メラトニンが夜にしか分泌されないからです。メラトニンの分泌は午後11時から午前2時までが最も活発で、その後は徐々に分泌量が減少し、午前8時頃に分泌が止まります。お風呂に入った後すぐに寝ると、メラトニンが長時間分泌されず、寝つきが悪くなります。