朝の7つのタブー

起床直後の排尿は避ける

夜間に水を飲みすぎたり、頻尿や尿意切迫感の症状がある場合は、早朝に目が覚めることがよくあります。急いでトイレに行くために起きると、めまいを感じることがよくあります。教授は、睡眠中は人体の代謝レベルが低下し、心拍数が遅くなり、血圧が下がり、すべての生理機能がゆっくりと作動すると指摘した。この時に急にトイレに行くと、膀胱が急に空になり、低血圧が起こりやすくなり、一時的に脳への血液供給が不足し、尿失神につながる可能性があります。

寒い冬、早朝は突然の心筋梗塞や脳卒中の「魔の時間」です。中高年は起床後すぐにトイレに行くため、心血管疾患や脳血管疾患を誘発しやすくなります。そのため、急におしっこがしたくなったときでも、すぐに起き上がってトイレに走らず、ゆっくりと起き上がり、ベッドの端に数分間座ってから、ゆっくりとトイレまで歩いてください。

目覚めてすぐに起き上がらないようにする

朝起きて急いで起き上がると、めまいのような感覚に襲われて倒れてしまう人は多いです。目覚めた後、人間の体は抑制された状態から興奮した状態に変化するまでのプロセスを必要とします。すぐに起きて服を着たり洗ったりすると、体が状況に適応しておらず、血流が遅いため、酸素が間に合うように脳に届けられません。めまい、かすみ目などの不快感が生じやすくなります。中高年は心臓血管や脳血管の障害にもかかりやすくなります。

目覚めた後、急いで起き上がらないことをお勧めします。高齢者はベッドで仰向けに寝て、次の動作を行うことができます。まず、両手をこすり合わせて温め、顔を数回乾かして洗った後、こめかみ、後頭部、首を順番にマッサージし、20回繰り返します。次に、拳を半分握り、腰と背中を10回軽く叩き、次に両側のふくらはぎの外側を叩きます。最後に、かかとを使って足の裏を交互に押し、次に足をこすり合わせて足の裏を温めます。

起床直後に仕事を避ける

仕事のスケジュールがタイトで、目覚めてすぐに一生懸命働き始める人もいます。しかし、この時は脳に十分な血液が供給されず、作業効率が低下するだけでなく、疲労しやすくなります。仕事がどんなに忙しくても、目覚めた後は目を開けたままベッドに横になり、その日の予定を考え、「休んでいる」筋肉と血液をゆっくりと「目覚めさせる」のがベストです。それからゆっくり立ち上がってストレッチをします。ベッドでちょっとしたストレッチ運動をして、全身の筋肉をリラックスさせることもできます。左足を伸ばし、右足を曲げ、両腕を水平に開き、上半身をリズミカルに 20 回ひねります。次に仰向けに寝て、体を丸め、膝を抱え、しばらく動かずに、ゆっくりと上下に 20 回転がります。

起床後は激しい運動を避ける

十分な時間があれば、朝に適度な運動をすると健康上のメリットがたくさんあります。しかし、朝起きてすぐに腹筋運動、ジョギング、スクエアダンスなどの激しい運動を始める人もいます。また、仕事場までずっとジョギングして疲れ果て、息切れしてしまう人もいます。専門家は、朝の激しい運動は交感神経の過剰な興奮を刺激し、自律神経のリズムを乱し、一日中神経質で不安な状態になる、と警告している。中高年は心筋梗塞など心臓血管や脳血管の緊急事態にもなりやすい。

慌てて荷造りをしなくて済むよう、オフィスワーカーの方は前日の夜に翌日に着る服や持っていくものを準備しておくことをおすすめします。道路上ではできるだけゆっくり歩くようにしてください。速く歩いたり、ジョギングしたりすることはお勧めしません。朝に運動するときは、「健康維持運動」も行うとよいでしょう。具体的な方法は、仰向けになって体をリラックスさせ、5本の指を交差させ、手のひらを上に向けて頭の上に置き、足の指を交互に伸ばしたり引っ掛けたりしながら、同時に体を左右に回します。次に、手のひらの付け根を使って胸と肋骨を上から下に向かってさすります。次に、手のひらを使っておへその周りのツボを時計回りに50回マッサージします。最後に、両手で拳を半分握り、下肢の外側を皮膚に温かさを感じるまで軽くたたきます。立ち上がって運動したい場合は、ウォーキング、太極拳、八段錦などの穏やかでゆっくりとした運動を行うことをお勧めします。

起床直後の食事は避ける

一晩眠った後、早朝の胃はまだ「半分眠って、半分起きている」状態にあり、目覚めるまでに10分から30分かかります。また、朝は唾液や胃液の分泌量が少ないため、特に消化の難しい食べ物（肉など）をすぐに食べると消化不良を起こしやすくなります。専門家は、朝起きたらコップ一杯の水を飲んで、しばらくしてから食事をするのが最善だと提案しています。このコップ一杯の水は、睡眠中に失われた水分を補給し、消化液の分泌を増やすだけでなく、血液循環を促進し、心血管疾患を予防することもできます。

このコップ一杯の水は、できれば常温の沸騰したお湯であるべきであることに注意する必要があります。冬は温かい沸騰したお湯を飲むことができます。ジュース、コーヒー、牛乳、炭酸飲料、薄い塩水などは適していません。また、朝に水を飲み過ぎないように注意してください。一口ずつ飲む方が体に良いです。

6. 目覚めてすぐに掛け布団を畳まない

多くの親は、起きたらすぐにキルトを折りたたむという「良い習慣」を身につけるように、幼いころから子供たちに教えています。しかし、ある研究によると、起床後すぐにキルトを畳まないことは心身の健康に良いことが分かっています。研究者は、非常にきれいな寝室であっても、各ベッドの寝具には少なくとも1500万匹のダニがいると指摘した。室内のダニは乾燥した湿気の多い環境では生き残るのが難しいため、折りたたんだ掛け布団は人体の体温や汗を保ちやすく、ダニにとって生息しやすい環境を作り出します。

また、人は睡眠中に大量の排ガスを排出しており、その中には二酸化炭素などの化学物質149種類や汗から蒸発した物質約150種類が含まれています。これらの物質は掛け布団に吸着されます。起床後すぐに布団を畳むと、これらの物質は消散しにくく、有害物質が蓄積し、微生物が繁殖します。布団の繊維の性質が変化するだけでなく、夜間に再び人体に吸収され、健康を害します。そのため、起床後すぐに掛け布団を畳んだり、ベッドメイキングをしたりせず、掛け布団を裏返し、内側が外側になるようにし、同時にドアや窓を開けて換気し、食器洗いが終わったら掛け布団を畳むようにしましょう。

第七のタブー：目覚めた後もベッドに居続ける

多くのオフィスワーカーは休日にベッドで横になることに慣れています。しかし、ベッドで寝ることを好む人の多くは、長く横になっていると手足が重くなり、気分が悪くなり、めまいがするなどの症状を感じます。平日に早起きしたときほど元気がないかもしれません。専門家は、長時間ベッドに横たわると気を損傷し、寝坊は人体の陽気の放出に役立たず、気の流れが悪くなり、停滞を引き起こしやすくなると指摘しています。アラームが何回も鳴ってから、慌てて起きて身支度をする人もいますが、これでは交感神経が過剰に興奮し、自律神経が乱れ、イライラしやすくなります。

ある研究によると、早起きの人は遅起きの人よりも健康で幸せだそうです。したがって、常にベッドに寝たままにならないという良い習慣を身につけるべきです。平日は早めに寝て、少し早めに起きて、コップ一杯の水を飲んだり朝食を食べたりする時間を確保しましょう。休日はベッドに横たわらないでください。朝市に行って新鮮な果物や野菜を買って、帰ってきて自分へのご褒美として朝食を作りましょう。ベッドに横たわるよりもずっと楽しい屋外での有酸素運動がベストです。