腹部膨満感、消化不良、排便がないときの対処法

お腹が張るのは、胃腸の働きが悪いことのサインです。お腹が張ると消化も難しくなります。胃腸の働きが悪いことの症状はいろいろあります。消化不良や排便障害がある場合は、食生活を改善する必要があります。食生活の調整だけでなく、運動、水分補給、散歩などによってもこの状況は改善されます。

1. 体に水分を補給する

体内の水分が不足すると、腸が食物の果肉からより多くの水分を吸収し、排便が困難になります。体内の水分が大量に蒸発し、消化が停止してしまいます。鼻が本当に乾燥していると感じ始めるまで、特に乾燥していることに気づかないことがあります。ですから、この場合は普段よりも多くの水を飲む必要がありますし、排便が困難な場合も普段よりも多くの水を飲む必要があります。

2. トイレに行きたくなったらすぐに行く

腸の反射がトイレに行きたいという信号を送っている場合、特にすでに排便したいという衝動を感じている場合は、本当にトイレに行くべきです。排便を我慢すると、腸が水分を吸収する時間が長くなり、排便が困難になります。数日間にわたって排便を抑制する行為は、便秘につながる可能性があります。なので、便意を感じたら早めに行ってください。決して我慢しないでください。

3. 食物繊維を補給する

腸壁を少し押して腸の働きを刺激するものがあり、それが食物繊維です。食物繊維は小腸では消化されないので、大腸で腸壁の蠕動運動を促進することができます。水に溶けない食物繊維は運動を刺激しますが、腹痛を引き起こすこともよくあります。水溶性食物繊維は運動を促進する効果は限られていますが、食物繊維を柔らかくし、消化しやすくなります。植物の皮には水に不溶性の繊維がほとんど含まれていることが多いですが、果肉には水溶性繊維が多く含まれています。不溶性食物繊維を補給する場合、水分の摂取量が少なすぎると食物繊維の効果はあまり得られないので注意が必要です。