栄養不足の7つの兆候：影響を受けているかどうか確認しましょう

体に栄養が不足していることを示す症状は何でしょうか? 最近、米国の「グリーン ダイエット ネットワーク」は、栄養摂取が偏っており、「自分の弱点を補うために他人の長所を利用する」必要があることを思い出させる 7 つのサインをまとめました。

心配している。国立衛生研究所のデータによると、毎年2,000万人以上のアメリカ人成人が不安などの感情的問題に悩まされており、症状が重い人はうつ病になりやすいという。この症状はビタミンB、カルシウム、鉄分、オメガ3脂肪酸の不足に関係しています。全粒穀物や深海魚をもっと摂取するように注意する必要があります。

関節痛。骨の健康は、主に健康な体を意味します。骨粗しょう症や関節炎などの骨の問題がある場合、ビタミンA、ビタミンD、ビタミンK、および銅、クロム、亜鉛、マグネシウム、モリブデンなどの微量元素が不足している可能性があります。牛乳をもっと飲み、ニンジンなどの野菜をもっと食べる必要があります。

抜け毛と爪のひび割れ。これは、ビタミン B 群とタンパク質が不足していることを体が警告している証拠です。意識的に、肉、魚、卵、豆、乳製品をもっと食べることをお勧めします。

私はいつも疲れを感じます。いつも体が重く感じたり、何かをするときにエネルギーが足りないと感じる場合は、ビタミン C、ビタミン D、鉄、カリウム、マグネシウムなどのミネラルが不足している可能性があります。ジャガイモ、バナナなど、マグネシウムやカリウムを豊富に含む食品を適度に食べるとよいでしょう。

風邪をひきやすい。風邪やインフルエンザにかかりやすい人は免疫力が低い傾向があり、免疫力を高めるために、ビタミンA、C、D、E、ミネラルのマグネシウムと亜鉛を意識的に食事から摂取する必要があります。例えば、緑の葉野菜を多く食べたり、キウイやオレンジなどビタミンCが豊富な食品を摂取したりします。

胃下垂や便秘などの胃腸障害。これは消化機能が低下していることを示しています。ビタミンB11、B8、B12、ミネラルの亜鉛を意識的に補給して、胃腸の消化器官の機能を保護・強化し、消化吸収能力を向上させる必要があります。亜鉛を豊富に含む食品には、主に赤身の動物の肉、レバー、卵、カキなどがあります。

よく眠れない。不眠症が頻繁に起こると健康に影響を及ぼし、重症の場合は糖尿病、心臓病、高血圧などを引き起こす可能性があります。睡眠に問題のある人は、睡眠を促進するためにビタミン B11 とカルシウムを補給する必要があります。