ストレスを素早く解消する6つの素晴らしい方法

1. 自分に余裕を持たせる

好きな歌の歌詞を暗記したり、20か国の首都の名前を暗唱したり、しばらくポーカーをしたりしてみてください...目的は、脳に新しい環境を与えることです。複雑である必要はなく、簡単で、ゲームとして扱ってください。同じ問題にこだわり続けると、ストレスがさらに増すだけです。

2. 早く走る

寝床に入って、激しいサイクリング。研究によると、30 分間の高強度の運動は、ゆっくりとした運動よりもストレスを軽減する可能性が高いことがわかっています。さらに、1時間半も続きます。

3. 友達とお酒を飲む

一人でバーやコーヒーショップに行くよりも、数人の友達と一緒に行くほうがストレスを解消しやすいです。グループで会話をしたり、飲んだり、食事をしたりすると、ストレスは消え去ります。

4. 20秒間のストレステストを行う

ベッドに横になり、左手を胸に、右手を下腹部に置きます。呼吸するたびに右手が最初に上がり、次に下がる場合は、横隔膜を使って呼吸していること、つまり深呼吸をしていることを意味します。左手が先に上がる場合は、胸で呼吸していることを意味し、ストレスの兆候です。正しく呼吸できるようになるまで練習しましょう。

5. より緑に見える

米国で行われた調査によると、道路沿いの緑の景色は、高層ビルよりも運転中の人の気持ちを落ち着かせる可能性が高いことが分かっています。そのため、ドライブの際には、木々の多いルートを選ぶようにしましょう。少し遠くても、運転中のストレスが軽減され、幸せなことでもあります。

6. 瞑想

研究者らは、「マインドフル瞑想」活動に参加した35人が、3か月間の「マインドフルネストレーニング」後に心理的ストレスを44％軽減したことを発見した。彼らが毎日しなければならないことは、10分間静かに座り、その間に呼吸だけに集中することだけです。

過度のストレスは人々にさまざまなトラブルや健康状態をもたらします。ストレスを解消することが急務です。上記のシンプルで簡単な方法は、大いに役立ちます。